腹筋や筋トレをするとウエストが太くなる原因と細くする４つの方法

腹筋をすると、ウエストが太くなる。これはありえる話なんですね。ただ適切なことができると、お腹周りは引っ込みます。重要なのは腹筋を柔らかい状態で維持すること。

この記事では、

・腹筋などの筋トレでウエストが太くなる原因
・腹筋などで太くなったウエストを細くする４つの方法

などを解説します。

 

腹筋などの筋トレでウエストが太くなる原因

原因は、以下の通り。

お腹の筋肉がガチガチで硬い

1つ目の原因は、

お腹の筋肉がガチガチでかなり硬い

ということ。

例えば日頃、デスクワークを長時間行っているとします。

体を丸めていると、「腹直筋」が常に縮まります。

常にストレスを受け、次第に硬くなって循環が悪くなります。

お腹周りの循環が悪い（むくみ）

2つ目の原因は、

お腹周辺のむくみ

です。

お腹の筋肉が硬くなると、周辺にリンパ節が滞ってむくみます。このむくみによって、かなりお腹がぽっこり出てしまうんですね。

このように、

・お腹の筋肉が硬い
・お腹周りでリンパ液が滞る

この2つが重なるとお腹がぽっこり出たり、ウエスト全体が太くなります。

腹筋をする＝筋肉が硬くなる

腹筋を行うと、お腹がグーっと力みますよね。この刺激で、硬いお腹がさらにストレスを受けます。

・元々お腹の筋肉が硬い
・腹筋でお腹の筋肉を鍛える
・筋トレの後に、きちんとお腹の筋肉を緩めていない
・お腹の筋肉がさらに硬くなる
・リンパ液の循環も悪くなり、お腹周りに滞る
・その結果、お腹やウエストが太くなってしまう

こういった変化の結果、ウエストが太くなる可能性があります。

この状態で食事をするとお腹が膨らむ

さらに上記の状態で食事をすると、

・ガス
・便

などが溜まりやすく、よりウエストが太くなる可能性があります。

こういう方がウエストを細くする場合に必要なのは、

お腹周りの筋肉を緩める＋リンパ液の循環を改善する

など。

ここからお腹を緩める方法をするので、ぜひ実践の中で変化を実感してみてください。

 

腹筋などの筋トレで太くなったウエストを細くする方法①：お腹周りの筋膜を緩める

まず最初に行ってほしいのは、

お腹周りの筋膜を緩める

こと。

以下のストレッチングでお腹の筋膜は緩むので、一生にやっていきましょう。

①丸めた布団に仰向けになる

１、布団を丸め、ある程度の高さを作る
２、腰あたりを布団に乗せ、仰向けになる
３、両手はバンザイし、両脚も肩幅で伸ばす
４、この状態で2分間キープする

②開脚して体側を伸ばす

１、地面に座り、軽く膝を曲げて開脚する
２、体側を伸ばすように身体をつま先方向へ倒す
３、2分間キープし、反対方向へ2分間伸ばす

③地面に座って身体を捻る

１、地面に座り、片脚を伸ばす
２、逆の脚は曲げて、反対脚にクロスする
３、立てた膝の上に肘を乗せ、身体を捻る
４、この状態で2分間伸ばし、逆側も同じ要領で伸ばす

これらができると、次はお腹周りのリンパ液の循環を改善していきます。

 

腹筋などの筋トレで太くなったウエストを細くする方法②：リンパ液の循環を改善する

お腹周りの循環改善をするには、

・乳び層を刺激する
・お腹を気持ちよく揺らす
・腸腰筋などを緩める

などがポイントです。

具体的な方法は、以下の記事や動画を参考に実践してみてください。

 

腹筋などの筋トレで太くなったウエストを細くする方法③：軽くお腹の筋肉を動かす

さらに行いたいのは、

お腹をポンプのように動かすこと

です。

よりむくみが改善され、お腹が柔らかくなります。

①鼻から息を吐いてみぞおちを縮める

１、立った状態で、みぞおちに手を沿える
２、鼻から軽く息を吐き、みぞおちを軽く縮める
３、リズムよくリラックスして動かし、これを1分間行う

②鼻から息を吐いてへそ横を縮める

１、立った状態で、へそ横に手を沿える
２、鼻から軽く息を吐き、へそあたりを軽く縮める
３、リズムよくリラックスして動かし、これを1分間行う

③鼻から息を吐いて下腹部を縮める

１、立った状態で、下腹部に手を沿える
２、鼻から軽く息を吐き、下腹部を軽く縮める
３、リズムよくリラックスして動かし、これを1分間行う

④鼻から息を吐いて横腹を縮める

１、立った状態で、両手を肩に沿える
２、鼻から軽く息を吐き、身体を左右に小さく捻る
３、リズムよくリラックスして動かし、これを1分間行う

ここまでの流れで、十分ウエストは細くできます。

 

腹筋などの筋トレで太くなったウエストを細くする方法④：日頃の姿勢も改善する

根本的にお腹痩せするには、お腹が硬くなる原因などを取り除く必要があります。そのためには、姿勢改善は必須。

以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひご覧ください。

座り方の改善方法

立ち方の改善方法

ここまでお伝えした一連の流れで、腹筋で太くなったウエストは細くなってお腹痩せができます。

 

腹筋や筋トレをするとウエストが太くなる原因と細くする４つの方法のまとめ

今回は、腹筋や筋トレをするとウエストが太くなる原因と細くする４つの方法を解説しました。

・日頃の姿勢が崩れていると、お腹の硬さやむくみが発生する
・腹筋をすると、これらが加速されてウエストが太くなる可能性
・この場合は、まずお腹の筋肉を緩めること
・そして、お腹のリンパ液の循環を改善すること
・この２つだけで十分ウエストは細くなっていく
・さらに細くしたい方は、トレーニングのやり方を変える
・日頃の姿勢改善も、ウエストを細くする方法の１つ

体を変えるためには、筋トレが全てじゃないんですね。意外と楽なことの方が成果が上がったります。

今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！