腹筋をすると、ウエストが太くなる。これはありえる話なんですね。ただ適切なことができると、お腹周りは引っ込みます。重要なのは腹筋を柔らかい状態で維持すること。
この記事では、
・腹筋などの筋トレでウエストが太くなる原因
・腹筋などで太くなったウエストを細くする４つの方法
などを解説します。
今回の記事の内容
腹筋などの筋トレでウエストが太くなる原因
原因は、以下の通り。
お腹の筋肉がガチガチで硬い
1つ目の原因は、
お腹の筋肉がガチガチでかなり硬い
ということ。
例えば日頃、デスクワークを長時間行っているとします。
体を丸めていると、「腹直筋」が常に縮まります。
常にストレスを受け、次第に硬くなって循環が悪くなります。
お腹周りの循環が悪い（むくみ）
2つ目の原因は、
お腹周辺のむくみ
です。
お腹の筋肉が硬くなると、周辺にリンパ節が滞ってむくみます。このむくみによって、かなりお腹がぽっこり出てしまうんですね。
このように、
・お腹の筋肉が硬い
・お腹周りでリンパ液が滞る
この2つが重なるとお腹がぽっこり出たり、ウエスト全体が太くなります。
腹筋をする＝筋肉が硬くなる
腹筋を行うと、お腹がグーっと力みますよね。この刺激で、硬いお腹がさらにストレスを受けます。
・元々お腹の筋肉が硬い
・腹筋でお腹の筋肉を鍛える
・筋トレの後に、きちんとお腹の筋肉を緩めていない
・お腹の筋肉がさらに硬くなる
・リンパ液の循環も悪くなり、お腹周りに滞る
・その結果、お腹やウエストが太くなってしまう
こういった変化の結果、ウエストが太くなる可能性があります。
この状態で食事をするとお腹が膨らむ
さらに上記の状態で食事をすると、
・ガス
・便
などが溜まりやすく、よりウエストが太くなる可能性があります。
こういう方がウエストを細くする場合に必要なのは、
お腹周りの筋肉を緩める＋リンパ液の循環を改善する
など。
ここからお腹を緩める方法をするので、ぜひ実践の中で変化を実感してみてください。
腹筋などの筋トレで太くなったウエストを細くする方法①：お腹周りの筋膜を緩める
まず最初に行ってほしいのは、
お腹周りの筋膜を緩める
こと。
以下のストレッチングでお腹の筋膜は緩むので、一生にやっていきましょう。
①丸めた布団に仰向けになる
１、布団を丸め、ある程度の高さを作る
２、腰あたりを布団に乗せ、仰向けになる
３、両手はバンザイし、両脚も肩幅で伸ばす
４、この状態で2分間キープする
②開脚して体側を伸ばす
１、地面に座り、軽く膝を曲げて開脚する
２、体側を伸ばすように身体をつま先方向へ倒す
３、2分間キープし、反対方向へ2分間伸ばす
③地面に座って身体を捻る
１、地面に座り、片脚を伸ばす
２、逆の脚は曲げて、反対脚にクロスする
３、立てた膝の上に肘を乗せ、身体を捻る
４、この状態で2分間伸ばし、逆側も同じ要領で伸ばす
これらができると、次はお腹周りのリンパ液の循環を改善していきます。
腹筋などの筋トレで太くなったウエストを細くする方法②：リンパ液の循環を改善する
お腹周りの循環改善をするには、
・乳び層を刺激する
・お腹を気持ちよく揺らす
・腸腰筋などを緩める
などがポイントです。
具体的な方法は、以下の記事や動画を参考に実践してみてください。
胃のあたり（上腹部）がぽっこり出るのは、「乳び層」というリンパ節のつまりが関係してます。 乳び槽のつまりを改善すると、以下のように１日でも胃の辺りが引っ込むんですね。 この記事では、 ・胃のあたり（上腹部）がぽっこり出る原因 ・筋トレ以外でぽっこり出た胃あたりを引っ...
腹筋などの筋トレで太くなったウエストを細くする方法③：軽くお腹の筋肉を動かす
さらに行いたいのは、
お腹をポンプのように動かすこと
です。
よりむくみが改善され、お腹が柔らかくなります。
①鼻から息を吐いてみぞおちを縮める
１、立った状態で、みぞおちに手を沿える
２、鼻から軽く息を吐き、みぞおちを軽く縮める
３、リズムよくリラックスして動かし、これを1分間行う
②鼻から息を吐いてへそ横を縮める
１、立った状態で、へそ横に手を沿える
２、鼻から軽く息を吐き、へそあたりを軽く縮める
３、リズムよくリラックスして動かし、これを1分間行う
③鼻から息を吐いて下腹部を縮める
１、立った状態で、下腹部に手を沿える
２、鼻から軽く息を吐き、下腹部を軽く縮める
３、リズムよくリラックスして動かし、これを1分間行う
④鼻から息を吐いて横腹を縮める
１、立った状態で、両手を肩に沿える
２、鼻から軽く息を吐き、身体を左右に小さく捻る
３、リズムよくリラックスして動かし、これを1分間行う
ここまでの流れで、十分ウエストは細くできます。
腹筋などの筋トレで太くなったウエストを細くする方法④：日頃の姿勢も改善する
根本的にお腹痩せするには、お腹が硬くなる原因などを取り除く必要があります。そのためには、姿勢改善は必須。
以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひご覧ください。
座り方の改善方法
オフィスでの座り方が崩れると、身体がたるんで太くなります。逆に、今崩れた座り方をしている方は、座り方を直すだけで身体は引き締まります。 さらに「疲れにくくなる」「足がむくみづらくなる」など、今抱える悩みや不調の根本改善もできるんですね。 座り方の最大のポイントは「骨で座る」こと。...
立ち方の改善方法
立ち方や重心を自然な位置に直すと「前ももの張り」「ふくらはぎの張り」「外ももの張り」「肩こり」「腰痛」「体の疲れ」などが改善するんですね。 今何をやっても痩せない方は、立ち方を改善することがカラダの悩みを根本改善するきっかけになるかもしれません。 この記事では、 ・自然な立ち方＆重心位...
ここまでお伝えした一連の流れで、腹筋で太くなったウエストは細くなってお腹痩せができます。
腹筋や筋トレをするとウエストが太くなる原因と細くする４つの方法のまとめ
今回は、腹筋や筋トレをするとウエストが太くなる原因と細くする４つの方法を解説しました。
・日頃の姿勢が崩れていると、お腹の硬さやむくみが発生する
・腹筋をすると、これらが加速されてウエストが太くなる可能性
・この場合は、まずお腹の筋肉を緩めること
・そして、お腹のリンパ液の循環を改善すること
・この２つだけで十分ウエストは細くなっていく
・さらに細くしたい方は、トレーニングのやり方を変える
・日頃の姿勢改善も、ウエストを細くする方法の１つ
体を変えるためには、筋トレが全てじゃないんですね。意外と楽なことの方が成果が上がったります。
コメント