肘上にお肉がつく原因とお肉を落とす５つの方法【おばさん肘も改善】

肘上のお肉、おばさん肘。この悩みは「むくみ改善」「トレーニング」「ダイエット」これらを合わせて行うことで、改善可能です。

この記事では、

・肘上にお肉がつく原因
・肘上のお肉を落とす５つの方法

などを解説します。

 

肘上にお肉がつく（おばさん肘）原因

原因は、以下の通り。

肘上周辺でむくみがひどい

１つ目の原因は、

肘上のむくみがひどい

ということ。

肘上のお肉＝脂肪と思われがちですが、意外とむくみでもお肉感増します。現場でクライアントさんを見ても、むくみで太くなっているケースが非常に多いですね。

二の腕周辺の筋肉が硬くなっている

２つ目の原因は、

二の腕周辺の筋肉が硬くなっている

ということ。

これは１つ目の原因と関連しますが、二の腕周辺の筋肉が硬くなると肘周りの循環が悪くなってむくみがひどくなります。その結果、肘上あたりのお肉感が増すんですね。

腋窩リンパ節が詰まっている

３つ目の原因は、

脇にある腋窩リンパ節が詰まっている

ということ。

腕のリンパ液は、手から肩に向かって循環してます。

脇にある腋窩リンパ節がつまると、手や肘周りにリンパ液が滞ってむくみます。それによって、太さやお肉感が増すんですね。

冷え性や腕全体が冷たい

４つ目の原因は、

冷え性や腕全体が冷たくなっている

ということ。

冷え性と肘上のお肉との関連で考えられるのは、以下の通り。

・体温が35度台と低い
・基礎代謝がかなり下がっている
・脂肪がつきやすくなっている
・血流も悪く、肘上がむくみやすい
・老廃物もたまりやすい状態

これらによって肘上のお肉感が増します。

食べ過ぎや運動不足

５つ目の原因は、

食べる量が多すぎたり、運動をあまりしていない

ということ。

食べる量が多いと、脂肪やむくみがひどくなります。運動をしていないと、

・筋肉が萎縮する
・柔らかい筋肉が弾力を失って硬くなる
・基礎代謝が下がり、循環不良がひどくなる

などの影響で、脂肪がつきやすくなってさらに肘上にお肉がつきます。

では、こういった原因でついた肘上のお肉をどうすれば落とせるのでしょうか？

 

肘上のお肉を落とす方法①：腕の筋肉を緩める

まず行ってほしいのは、

二の腕周辺の筋肉を緩める

ということ。以下の２つの方法を実践しましょう。

①頭上で肘を曲げる

１、地面に座り、腕を頭上に上げる
２、肘を曲げ、肘裏を逆の手でサポートする
３、２分間キープし、左右行う

②腕を伸ばして手の甲を地面につける

１、四つ這いになり、片腕を真横に伸ばす
２、手の甲を地面につけ、肩を真下に落とす
３、力こぶの筋肉を伸ばし、左右各２分間キープする

これで二の腕周辺の筋肉が柔らかくなります。続いては、さらに筋肉を揺らして緩めていきます。

 

肘上のお肉を落とす方法②：腕をぶらぶら揺らす

筋肉を揺らすと、

・血管に波打ち（蠕動運動）の刺激が加わる
・血管やリンパ管が拡張する
・筋肉が柔らかくなり、むくみも改善する

という反応が起こり、肘上のお肉をスッキリできます。

①腕を垂らしてぶらぶら揺らす

１、立った状態で、肩から腕をぶら下げる
２、リラックスした状態で、手首を横向きに揺らす
３、腕全体を揺らし、これを１分間以上続ける

②腕を前に伸ばしてぶらぶら揺らす

１、立った状態で、胸の前に腕を伸ばす
２、軽く肘を曲げた状態にし、手首を横向きに揺らす
３、腕全体を揺らし、これを１分間以上続ける

③腕を頭上に上げてぶらぶら揺らす

１、立った状態で、頭上に腕を上げる
２、リラックスした状態で、手首を横向きに揺らす
３、腕全体を揺らし、これを１分間以上続ける

続いては、さらに肘上周辺のむくみを改善します。

 

肘上のお肉を落とす方法③：肘上周辺のむくみを改善する

行ってほしいのは、以下の５つの方法です。

①脇に手を当てて呼吸

１、仰向けの状態で、両手を脇の下に差し込む
２、鼻から息を吸って、口から息を吐く
３、深呼吸を１０回程度行う

②脇辺りを軽く擦る

１、仰向けの状態で、両手をクロスして脇の前に沿える
２、円を描くように脇の前側を軽く擦る
３、１分間行う

③二の腕全体を手で揺らす

１、仰向けの状態で、片腕を天井方向に伸ばす
２、軽く肘を曲げてリラックスさせる
３、逆の手で二の腕に触れ、筋肉を左右に軽く揺らす
４、左右各１分間行う

④肘裏辺りを軽く擦る

１、仰向けの状態で、片腕を天井方向に伸ばす
２、軽く肘辺りに手を沿え、脇方向に向かって皮膚を擦る
３、左右各１分間行う

⑤グーパー＋手首を揺らす

１、仰向けの状態で、両腕を天井方向に伸ばす
２、軽く肘を曲げ、手首をリラックスさせる
３、軽く手をグーパーさせたり、手首を横向きに揺らす
４、１分間行う

ここまで実践できると、肘上のむくみが改善してかなり細くなります。

 

肘上のお肉を落とす方法④：トレーニングで引き締める

さらに肘上のお肉をスッキリさせたい方は、以下の記事を参考にトレーニングを行ってみてください。

トレーニングなしでも十分肘上は細くなりますが、トレーニングを行った方がより引き締まって綺麗になります。

 

肘上のお肉を落とす方法⑤：ダイエットを行う

上記と並行して行ってほしいのは、

食事内容や量を適切に調整したダイエット

です。

ダイエットを並行して行って脂肪が減れば、２ヶ月で肘上が－５～６ｃｍすることもあります。ぜひ以下の記事を参考に、ダイエットも実践しましょう。

ダイエット成功例

ダイエット成功例もあるので、興味がある方は以下の記事も参考にご覧ください。

・1ヶ月間の変化も紹介！3ヶ月間の糖質制限で-10.2kgした女性のダイエット成功例
・ダイエット成功例：９ヶ月間で－１６ｋｇできた食事や運動方法
・半日断食の効果はいつから出る？2ヶ月で-8kgのダイエット成功例
・本気で痩せたい方必見！40代女性63kgからのダイエット成功例

 

肘上にお肉がつく原因とお肉を落とす５つの方法のまとめ

今回は、肘上にお肉がつく原因とお肉を落とす５つの方法について解説しました。

・肘上はむくみの影響でお肉感が増すことがある
・二の腕の硬さや腋窩リンパ節のつまりがむくみをひどくする
・肘上のお肉を落とすためには、まず肘上の筋肉を緩めること
・そしてむくみ改善を徹底的に行うこと
・さらに細くしたい場合は、ダイエットやトレーニングも行う
・この一連の流れができると、肘上のお肉はスッキリする

肘上のお肉は、むくみ改善すれば１回でもある程度変化を実感できます。ですので、年齢だと諦めないでくださいね。

今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！