【実例紹介】２ヶ月で８キロ痩せることができたダイエット成功例

2ヶ月で-8kg痩せる。半日断食をして、この目標を達成。半日断食は、シンプルでやりやすいダイエット方法なんですね。「ハードな筋トレ」「きつい食事制限」はなし。朝食を抜くことが、大きなポイントです。

この記事では、

・2ヶ月間で8kg痩せるために必要なこと
・2ヶ月間で8kg痩せるために行った半日断食の内容

などを解説します。

２ヶ月間で８ｋｇ痩せるために必要なこと

2ヶ月間で8kg痩せるためにおさえておくことは、以下の通り。

８ｋｇ痩せるのに必要なカロリー数

体重1kg減らすためには、

約7,600キロカロリーの不足が必要

です。

8kg体重を減らすには、

60,800キロカロリーの不足が必要

になります。

８キロ痩せるために必要な１日の消費エネルギー量

2ヶ月（60日）で8kg減らすためには、

1日約1013キロカロリーの不足が必要

です。これが毎日達成できると、計算上では目標は達成できます。

食事と運動でエネルギー不足を作り出す

1日1013キロカロリー分の不足を出すためには、

・食事だけを減らす
・運動だけを頑張る

という1つの方法では難しい。必ず同時進行させる方が、ダイエット成功率が高まります。実際に僕も、食事と運動の両方を調整しました。

では2ヶ月で8kg痩せるには、具体的にどうすればいいのでしょうか？

２ヶ月間で８ｋｇ痩せるために行ったダイエット内容

僕の場合、元々食事量がかなり多めでした。なので、半日断食を導入してまずは朝食を抜きました。

朝食を抜いて１日２食にする

ダイエット開始前の食事は、こんな感じ。

 

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玄米もお茶碗2杯食べ、1日3~4食。1日の総カロリー数は、約3500キロカロリーを超える日もありました。

ですので、

朝食を抜いて、他の食事量はそのまま

という形で食事量を減らしました。

これだけで1000キロカロリーの不足が出たので、これを続けて目標数値は達成。半日断食を開始して1週間で2kg体重が落ちました。

２食の食事量も徐々に減らす

2週目以降は半日断食にも慣れたので、

昼と夜の食事量も少しずつ減らす

ということを実施。

以前の食事と比べると、約1,300~1,500キロカロリーの不足が出ました。

・朝食を抜く
・昼と夜の食事も少し減らす

などを実践できれば、ほぼダイエットはうまくいきます。（栄養バランスが整っていることが条件）

食事内容を魚＆野菜中心に変える

カロリー調整も大事ですが、食事内容も変えました。

・からあげ
・ハンバーグ
・コロッケ

ダイエット前はご飯に合うお肉中心のおかずでしたが、魚と野菜を中心とした食事に変更。

 

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すると、便の出方やガスの溜まり方が変化。腸がスッキリし始めたんですね。

特に女性の場合、便秘だと思ったように体重が減りません。実際現場で、便秘を改善すると体重が順調に減った方がいました。これが実際の記録。

この方は、3ヶ月間で6.3kgのダイエットに成功。この方のダイエット記録は別の記事で紹介してるので、よかったら参考にご覧ください。

食事内容を変えて便秘改善すれば、2ヶ月で8kg痩せることがより現実的になります。

ご飯前にすりおろした野菜を食べる

ダイエット中は食事前に、

すり下ろした野菜を食べる

ということを習慣化。

野菜は何でもOKで、食べる直前にすり下ろすこと。野菜に含まれる酵素で、消化吸収しやすくなります。

・ストレスが溜まっている
・疲労が蓄積している
・自律神経のバランスが乱れがち
・働きすぎて忙しい など

こういう方には、特におすすめ。すりおろし野菜で腸の働きを助けると、よりダイエットは成功しやすくなります。

１２時～２０時までに食事を終える

もう1つ気をつけたのは、食事の時間。

人間の身体は、以下の3つのサイクルがあるそうです。

・4:00~12:00 排便
・12:00~20:00 栄養の摂り込み（食事）
・20:00~4:00 消化・排泄の準備

このサイクルを考慮して基本的な食事時間は、

12時~20時まで

としました。この時間で2食食べます。すると、翌朝にスッキリと排便しやすくなります。

その他気をつけたことは、

・間食はしない
・ときには甘いものなどを食べる
・水分量は1日1.5リットル前後に控える
・空腹に耐えられないときは野菜や果物を食べる

など。これで、2ヶ月で8kg痩せることに成功しました。

２ヶ月間で８ｋｇ痩せるために行ったトレーニング内容

続いては、ダイエット中に行ったトレーニングは以下の通り。

反動を活用したトレーニング

実施したのは、

反動を活用したトレーニング

です。

反動を活用して筋肉に刺激を加えると、ぶわっと膨らみが出て基礎代謝を上げやすいんですね。具体的な内容は、以下の通り。

１、反動で両腕を前に伸ばす

１、脚を肩幅に開き、両腕を胸の前に伸ばす
２、肘を曲げて、両腕を胸横に引く
３、反動で両腕を前に伸ばす
４、２０回３セット行う

２、反動で両腕を頭上に上げる

１、脚を肩幅に開き、両腕をバンザイする
２、頭上に上げた腕を落とし、肩の前で弾ませる
３、反動で両腕を頭上に上げる
４、２０回３セット行う

３、反動で身体を左右に捻る

１、脚を肩幅に開き、両腕をクロスして肩に置く
２、骨盤の位置を固定し、身体を左右に捻る
３、反動で身体を正面に戻す
４、２０回３セット行う

４、反動スクワット

１、脚を肩幅に開く
２、つま先も軽く開く
３、体重を踝真下に乗せる
４、真下にしゃがみ込み、２回弾んで立ち上がる
５、１５回繰り返す

５、反動デッドリフト

１、脚を肩幅に開く
２、つま先も軽く開く
３、体重を踝真下に乗せる
４、両手を腰あたりで組み、しゃがむと同時にお辞儀
５、２回弾んで立ち上がる
６、１５回繰り返す

これを週２回の頻度で行いました。硬い筋肉が柔らかくなり、トレーニング前よりも身体が軽くなってスッキリします。

２ヶ月間で８ｋｇ痩せるために行った運動内容

筋トレ以外に行った運動は、以下の通り。

朝はウォーキング＋体操

毎日行ったのは、

朝にウォーキング＋全身の体操

です。

この内容はYouTubeで紹介してるので、よかったら参考に実践してみてください。

この体操を3ヶ月続けると、ウエストが-10cm以上細くなりました。シェイプアップにも効果的なので、かなりおすすめです。

時間があるときは１時間ウォーキング

お昼に時間があれば、1時間程度のウォーキングも“たまに”行いました。

消費エネルギーを増やす目的もありますが、

・全身の硬い筋肉を緩める
・胃腸の働きを改善する

などがメインの目的でした。嫌々やる必要はありませんが、有酸素運動をすることで痩せやすくなるのは確かです。

隙間時間に身体を揺らす

仕事中などの合間には、

体をぶらぶら揺らす

ことを行いました。

貧乏ゆすりを行う方は、貧乏ゆすりをしない方よりも消費エネルギーが1日200キロカロリー多いと言われています。早く痩せたい方は、揺らすことも効果的。具体的な方法は、以下の記事で紹介してます。

寝る前は全身の筋肉を緩める

寝る前は、

全身の筋肉を緩める

ようにしました。

筋肉が硬いと体内の循環が悪くなるので、緩めることを徹底。実際に行った方法は以下の動画で紹介しているので、こちらも参考にご覧ください。

ここまでお伝えした内容を実践した結果、2ヶ月で8kg痩せたというわけです。

【実例紹介】２ヶ月で８キロ痩せることができた半日断食ダイエットのまとめ

今回は、2ヶ月で8kg痩せた半日断食ダイエットについて紹介しました。

・2ヶ月で8kg痩せるには、1日約1,000キロカロリーの不足が必要
・この数値は、運動と食事の両方で減らせればOK
・8kg痩せるには、朝食を抜いた半日断食がおすすめ
・食事は12時~20時までに終える
・筋トレは必ずしもハードじゃなくていい
・身体をぶらぶら揺らすのは、ダイエットに効果的

2ヶ月で8kg痩せると、本当に見た目も内面も変わります。身体が楽になったし、いろんな方からいい意味で声を掛けられます。ぜひ頑張りたいという方は、上記を参考に行ってみてください。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！