何キロ痩せたら足などの見た目は細くなる？実例をもとに解説

 

何キロ痩せたら足などの見た目は細くなるのか。これは、個人によって変わります。実際現場では1kgしか減ってないけど、-6cmの脚やせに成功。逆に-5kgしたけど、ほぼ脚やせしなかったケースもあります。必ずしも体重とサイズの変化は比例しません。

この記事では、

・何キロ痩せたら足が細くなるのか
・脚やせするために現場で行なっている方法

などを解説します。

何キロ痩せたら脚が細くなるのか

改めて結論を言えば、

体重減少と脚のサイズダウンは必ずしも比例しない

ということです。実例をご紹介しますね。

体重が1.7キロ減った女性の変化

40代の女性から脚やせのご相談を受け、パーソナルトレーニングを開始。週1回の頻度で、5ヶ月で左から右へと変化しました。

おしり・太もも周りのたるみが改善し、脚全体が細くなりました。このとき体重は、-1.7kg程度。脚は約6cmのサイズダウンに成功。

指導内容は、

・むくみ改善
・身体調整（脚の捻じれを整える）
・トレーニング

などで、ダイエットを優先的に行っていません。

3ヶ月で-6.3kgのダイエットに成功した女性の変化

続いての方も40代女性。パーソナルトレーニング前後の身体の変化は以下の通りです。

体重は3ヶ月で-6.3kg。太ももの付け根-7.5cm、膝上-5cm。この方は、体重減少と脚やせが割と比例しました。指導記録は、以下の記事で紹介しています。

この方の場合、ダイエット（食事調整）も行っています。

6ヶ月で-8kg、-8.5cmの脚やせに成功した女性の変化

続いての女性は、6ヶ月間で体重は-8kg、太ももの付け根-8.5cm。この方も体重減少とサイズダウンは、割と比例関係にあります。

このように、必ずしも体重変動と脚やせは比例しません。ではなぜ、体重変動と脚やせが比例しないのでしょうか？

脚が太くなった原因によって脚やせの方法は変わる

一番のポイントは、

脚が太くなってしまった根本原因がみなさん違う

ということ。

脚が太くなる原因としては、

・筋肉の張り
・脚の関節の捻じれ
・むくみ
・筋肉が太い（多い）
・脂肪分が多い

などが考えられます。どのような原因で脚が太くなったかによって、ダイエット（体重減少）の必要性は変わります。

それぞれの原因に対してやるべきことは、

・筋肉の張り→筋肉を緩める
・脚の関節のねじれ→筋肉を緩める（整える）
・むくみ→リンパ液の循環を改善する
・筋肉が太い→姿勢やトレーニング内容の見直し
・脂肪分が多い→ダイエットを行う

といった感じ。

体重減少=脂肪が落ちると仮定すれば、今脂肪が多くて脚が太い場合、ダイエットを行って体重を落とせば脚は細くなります。

あえて数値を出せば、

おそらく２～３ｋｇ体重（脂肪）を落とせば、十分脚の変化を実感できる

ほど変わります。ただこの数値も現場での肌感覚で、一概には言えません。

むくみや脚が捻じれる方が多い

下半身太りで悩む方の多くは「むくみ」「脚の捻じれ」「筋肉の張り」などが原因です。

こういった方は、

・リンパ液の循環を改善する
・筋肉を緩めて脚の関節を整える

などを行えば、体重変動なしでも脚やせします。

このように、原因によってダイエットの必要性は変わり、必ずしも脚やせするために体重を落とす必要があるわけではないんですね。

では具体的に、脚を細くするためにはどうすればいいのでしょうか？

体重に関係なく脚やせする方法①：むくみを改善する

まず行ってほしいのは、

リンパ液の循環を促し、むくみの改善

をすることです。

いくつか方法をご紹介するので、ぜひ試してみてください。１回でもスッキリ感を実感できると思います。

①座ってつま先の上げ下げ

１、地面に座り、両膝を９０度に曲げる
２、両手を身体の後ろにつき、リラックスする
３、脚を腰幅に開き、つま先を軽く上げ下げする
４、これを１分間行う

②座ってかかとを上げ下げ

１、地面に座り、両膝を９０度に曲げる
２、両手を身体の後ろにつき、リラックスする
３、脚を腰幅に開き、かかとを軽く上げ下げする
４、これを１分間行う

③脚を伸ばして足首回し

１、地面に座り、両脚を伸ばす
２、腰幅に足を開く
３、つま先で小さな円を描くように足首を回す
４、同じ方向へ１分、逆方向へ１分回す

④脚を浮かせて膝を曲げる

１、地面に座り、両膝を９０度に曲げる
２、両手を身体の後ろにつき、リラックスする
３、脚を浮かせ、体重を腕にかける
４、膝を交互に軽く曲げる
５、これを１分以上行う

こういったメニューを毎日行い、1ヶ月で-6.5cmの脚やせに成功した方もいます。これらの方法は、お風呂上りが効果的です。

体重に関係なく脚やせする方法②：脚の関節の捻じれを改善する

続いて効果的なのは、

脚の関節の捻じれを改善すること

です。脚全体の筋肉を緩めると、下半身の関節の捻じれは改善します。

そうすると、

・膝上の太さ
・外ももの張り

などは１回でも変わるんですね。以下の動画がおすすめですので、ぜひ行ってみてください。

「むくみ改善」「筋肉を緩めて脚の関節を整える」この２つができれば、体重が減らなくても脚やせは十分可能です。

さらに脚やせしたい方は、以下の３つのことを行っていきましょう。

体重に関係なく脚やせする方法③：筋肉の張りを改善する

基本的には上記でお伝えした方法で、脚の「筋肉の張り」も改善します。ただ太ももの前側の張りで悩む方は、もう少し緩める方が変化がわかりやすくなります。

具体的な方法は以下の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

体重に関係なく脚やせする方法④：太くなった筋肉を細くする

もし脚の筋肉が太い方は、

脚に筋肉がついてしまう根本原因を取り除くこと

が必要です。

具体例をあげると、

・立ち方
・歩き方
・トレーニング内容
・トレーニングのやり方

など。

姿勢や歩き方の改善方法は以下の記事で紹介しているので、よかったら参考にご覧ください。

これらが改善できると余分な筋肉は減り、脚やせできます。

体重に関係なく脚やせする方法⑤：ダイエットを行って脂肪を落とす

もし脂肪が多くて下半身太り飲方は、食事制限などを行うダイエットを行いましょう。

ダイエット方法は以下の記事で紹介しているので、自分に合う方法で食事の調節を行ってみてください。

・ダイエット成功例：９ヶ月間で－１６ｋｇできた食事や運動方法
・半日断食の効果はいつから出る？2ヶ月で-8kgのダイエット成功例
・本気で痩せたい方必見！40代女性63kgからのダイエット成功例

ここまでお伝えしたように、脚やせするためには何キロ痩せればいいのかということだけではないんですね。

一番大切なことは、

根本原因が何であり、その根本原因を取り除くことが最も重要

です。

そういった原因の発見と適切な方法の選択ができると、必ず脚は変わりますからね。

何キロ痩せたら脚が細くなるのか＆脚やせ方法のまとめ

今回は何キロ痩せたら脚が細くなるのかなどについて解説しました。

・体重減少と足の細さは必ずしも比例しない
・足が太くなった原因によってやるべきことが変わる
・まず足が太くなった原因を見つけることが最優先
・体重が減らなくても脚やせすることは可能
・逆に体重が減っても、脚やせしないことがある
・脚やせするためには主に５つの方法が効果的

脚やせは可能であり、どこかに変わるヒントがあります。ですので決して諦めず、理想のご自身を追い求めてほしいなと思います。

今回の内容が、悩みを抱える方の参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただきありがとうございました！