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脚が悪くて運動できない方必見!おすすめしたい4つのダイエット方法

IZURU代表 / 伊藤 出

IZURU代表 / 伊藤 出

トレーナー歴13年|心理カウンセラー|カラダとココロの悩みを“根本改善”する|9ヶ月-17kg・3ヶ月で-10cm以上の脚やせ&お腹痩せの指導実績|元板前|3児の父親|一緒に変わろう、自信をつけよう



 

脚が悪くて運動ができない。そんなご相談を受けました。先天的に脚に障害はありますが、上半身は自由に動かせる。そんな方は、工夫次第でいろんな運動が可能になります。

この記事では、

・脚が悪くて運動ができない方がダイエットをするときのポイント
・脚が悪い方におすすめしたい4つのダイエット方法

などを解説します。

脚が悪くて運動ができない方がダイエットをするときのポイント

ご相談を受けた方の情報を整理すると、以下の通り。

・立ったままでのエクササイズはほぼできない
・椅子に座って上半身は動かせる
・仰向けでも上半身は動かせる
・心肺機能などには一切に問題がない
・運動も禁止ではなく、もしろ医師からは勧められている

読者の方も、同じような方がいるかもしれません。そんな方がダイエットをする場合、以下のことをおさえておきましょう。

ダイエット=食事がメイン

まず1つ目は、

ダイエットのメインは食事

ということ。

ダイエット方法として運動や筋トレが紹介されますが、ダイエット【diet】の意味は「食事療法」です。ですので、もしこれからダイエットを頑張りたい方は、食事調整がメインになります。

ハードな筋トレは必須じゃない

2つ目は、

ハードな筋トレは必須じゃない

ということ。

ハードな筋トレをすれば、筋肉量が増加して基礎代謝は上がる。ですが、ハードな筋トレじゃなくても筋肉量は増やせるんですね。脚が悪い方の場合、上半身をうまく活用することがポイントです。

有酸素運動も座ったままできる

3つ目は、

有酸素運動は上半身だけでも十分できる

ということ。

有酸素運動と聞くと「ランニング」「バイク」などがイメージしやすいですよね。ただ、上半身のみでも可能です。

脚を使わない環境下で、いかに心臓を上下に揺らせるか。これを考えて実践すれば、実は立った状態じゃなくても有酸素運動はできます。

有酸素運動をすることで、

・消費エネルギーを増やせる
・脂肪組織を減らせる
・結果的に体重も減る

などの効果が期待でき、食事の調整と並行すればダイエットのプラスになります。

こういったことを整理してからダイエットを行うと、読者の方もうまく結果を出すことができるはずです。では具体的に、どのような方法を実践すればいいのでしょうか?

脚が悪い方におすすめしたいダイエット方法①:筋肉を緩めて基礎代謝を上げる

まず行ってほしいのは、

委縮している筋肉を緩めて、基礎代謝を上げる

という方法です。

運動不足で筋肉が硬い。そんな方は、筋肉が萎縮して基礎代謝が下がっています。その筋肉を緩めて膨らませるだけで、十分基礎代謝は上がります。(厳密に言えば、元に戻る)

以下の方法で基礎代謝を上げられるので、一緒にやっていきましょう。

1、天井方向に腕を上げて落とす

1、仰向けになり、両腕を天井方向に伸ばす
2、上げた腕を脱力し、地面に落とす
3、落とした腕を肩の真上に上げる
4、30回×3セット行う

2、前腕を内外に倒す

1、仰向けになり、両肘を90度に曲げる
2、前腕を内外へ軽く倒す
3、30回×3セット行う

3、天井方向に腕を伸ばして頭上に落とす

1、仰向けになり、両腕を天井方向に伸ばす
2、上げた腕を脱力し、バンザイする
3、落とした腕を肩の真上に上げる
4、30回×3セット行う

4、上肢エクササイズ

1、仰向けになり、腕を地面に置く
2、片肘を曲げて、対角上に腕を上げる
3、上げた腕を体側に下げる
4、心地よく左右各30回×3セット行う

実践後に上半身の筋肉に触れると、柔らかくふっくらしているのがわかると思います。

脚が悪い方におすすめしたいダイエット方法②:速筋を刺激するトレーニングで基礎代謝を上げる

続いては、

速筋を刺激するトレーニングで基礎代謝を上げる

という方法をご紹介します。

このトレーニングで根本的な筋肉量を増やすことができるため、より痩せやすい身体に近づけるんですね。

1、仰向けで腕の曲げ伸ばし

1、仰向けになり、両肘を曲げる
2、軽く脇を開いておく
3、両腕を天井方向に伸ばす
4、伸ばした腕を下げる
5、常に腕を動かし続け、1分間×2セット行う

2、仰向けで頭上に腕を曲げ伸ばし

1、仰向けになり、肩の前で腕を構える
2、頭上に腕を伸ばす
3、伸ばした腕を肩の前に下げる
4、常に腕を動かし続け、1分間×2セット行う

3、仰向けでもも前に腕の曲げ伸ばし

1、仰向けになり、みぞおち前で腕を構える
2、もも前に腕を伸ばす
3、伸ばした腕をみぞおちに曲げる
4、常に腕を動かし続け、1分間×2セット行う

これらを週2~3回の頻度で行うと、基礎代謝が上がってきます。

脚が悪い方におすすめしたいダイエット方法③:座りながら有酸素運動を行う

続いては、

座りながらできる有酸素運動

を行っていきます。

この方法はYouTubeで紹介してるので、こちらを参考に実践してみてください。

脚が悪い方におすすめしたいダイエット方法④:食事を調整する

そして4つ目は、

日頃の食事を調節

していきましょう。

ダイエットの始め方は以下の記事で紹介しているので、この手順でダイエットを行ってみてください。

脚が悪くて運動できない方必見!おすすめしたい4つのダイエット方法のまとめ

今回は、脚が悪くて運動できない方必見!おすすめしたい4つのダイエット方法について解説しました。

・ダイエットは、食事の調整がメイン
・脚が悪くても、できるトレーニングなどは多数ある
・有酸素運動も座ったままでもできる
・寝ながら筋肉を緩めると、基礎代謝は上がる
・食事の調節と座ったままの有酸素運動は効果的
・脚が悪くても、十分ダイエット成功は可能

脚が悪いと、不自由さや制限もありますよね。でもちょっとした工夫次第で、やれることの幅が広がります。

できる・できないという答えではなく、ここまでだったらできる・これならできるということを探し続ける。そうすれば、今からでも十分体は変えられます。

今回の内容が脚が歩い方の参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

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IZURU代表/伊藤 出

パーソナルトレーニングジムIZURU代表|トレーナー歴13年|心理カウンセラー|カラダとココロの悩みを“根本改善”する|初心者向けの筋トレ・ダイエット方法などを呟く|9ヶ月-17kgの指導実績|元板前|3児の父親|一緒に変わろう、自信をつけよう

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