広い骨盤を狭くしたい。この悩みは「股関節を整える」ことが重要です。ただ骨格の問題で、改善できないケースもあるんですね。
この記事では、
・骨盤が広い原因
・広い骨盤を狭くしたい方にしてほしい５つの方法
などを解説します。
今回の記事の内容
骨盤が広い原因
骨盤が広い原因は、以下の通り。
骨格の問題
１つ目が、
骨格そのものが広い
ということ。
例えば、一般的な骨盤の広さが以下のような状態だったとします。
もし上記の骨盤よりも骨格が大きい場合、骨盤が広くなります。骨格が問題の場合、骨を削らない限り改善は難しいんですね。
骨盤横に乗る脂肪量が多い
２つ目は、
骨盤の横側に乗っている脂肪量が多い
ということ。
骨盤横の脂肪量が変化すると、骨盤の横幅は変化します。３ヶ月間で-６．３ｋｇのダイエットに成功された方の場合、ダイエット前後で骨盤幅が以下のように変化しました。
例えば脂肪量が多い場合、以下のように脂肪が乗ります。
ダイエットで脂肪量が減ると、骨盤横の厚みが薄くなります。
この変化で骨盤の横幅が狭くなり、逆に脂肪量が増えると広さが増す。このように、脂肪量の多さも骨盤の広さに関係します。
むくみがひどくなっても骨盤は広く見える
３つ目が、
むくみのひどさ
です。
脂肪量と同様に、骨盤周辺のむくみがひどくなると骨盤幅も広く見えます。骨盤の横側付近には「中殿筋」「大腿筋膜張筋」などがあります。
これらの筋肉は、
・股関節を捻って座る＆歩く
・足の外側に体重が乗る癖
・長時間脚を組む癖
などでストレスを受けて硬くなります。
すると、骨盤周辺でむくみが発生するんですね。その結果、骨盤の横幅が広く見えることがあります。
股関節が捻じれて骨盤が広く見える
４つ目が、
股関節の捻じれ
です。
上記３つの原因は「骨盤上部」の横幅の広さ。骨盤中央部が広い場合、股関節の捻じれが関係しています。
例えば、こちらの女性の骨盤をご覧ください。
水着の少し下あたりから、膨らみや広がりが出ていますよね。これは股関節が捻じれいるからなんですね。
お尻の筋肉は、骨盤の真ん中あたりから太ももの外側の骨につきます。
股関節が自然な状態だと、お尻の後方に膨らみが出ます。
股関節が内側に捻じれると、後方にある筋肉や脂肪が太ももの外側方向へ引っ張られるんですね。
その結果、骨盤の横幅が広くなったように見えます。
こういった原因で骨盤が広い場合、どうすれば骨盤を狭くできるのでしょうか？
広い骨盤を狭くしたい方にしてほしい方法①：骨盤周辺の筋肉を緩める
まず最初に行ってほしいのは、
骨盤周辺の筋肉を緩めて、張りやむくみを改善する
ということ。
筋肉を緩めると骨盤の横幅は狭くなるので、以下の方法を実践していきましょう。
１、手で脚を左右に転がす
１、地面に座り、脚を肩幅で伸ばす
２、脚をリラックスさせ、太ももに手を沿える
３、手で脚を左右に転がす
４、１分間行う
２、両膝を立てて小さく開閉する
１、地面に座り、両膝を立てる
２、足を腰幅に開く
３、リラックスした状態で、膝を小さく開閉する
４、１分間行う
３、両膝を立てて左右に倒す
１、地面に座り、両膝を立てる
２、足を肩幅に開き、膝の内側をあわせる
３、リラックスした状態で、膝を左右に軽く倒す
４、１分間行う
４、中殿筋を揺らす
１、地面に座り、お姉さん座りになる
２、膝を９０度ぐらいに曲げておく
３、骨盤横の筋肉に手を沿える
４、筋肉を気持ちよく揺らす
５、左右各１分間行う
この４つで骨盤周辺の筋肉が緩み、骨盤の横幅も狭くなります。続いて、むくみを改善してさらに横幅を狭くしていきます。
広い骨盤を狭くしたい方にしてほしい方法②：骨盤周辺のむくみを改善する
骨盤周りのむくみを改善するには、
股関節周辺の筋肉をポンプのように動かすこと
です。滞っているリンパ液が循環し、骨盤の横幅を狭くできます。
１、骨盤の外側に手を沿えて深呼吸
１、仰向けの状態で、脚を肩幅で伸ばす
２、両手を骨盤横に沿える
３、この状態で深呼吸を１分間繰り返す
２、骨盤の外側に手を沿えて膝を内側に倒す
１、仰向けの状態で、両膝を立てる
２、足を肩幅に開き、両手は骨盤横に沿える
３、口から息を吐きながら、膝を軽く内側に倒す
４、１分間繰り返す
３、骨盤の外側に手を沿えて膝を外側に倒す
１、仰向けの状態で、両膝を立てる
２、両脚は揃え、両手は骨盤横に沿える
３、口から息を吐きながら、膝を軽く外側に倒す
４、１分間繰り返す
４、骨盤の外側に手を沿えて膝を開閉する
１、仰向けの状態で、両膝を立てる
２、足を肩幅に開き、両手は骨盤横に沿える
３、口から息を吐きながら、膝を軽く開閉する
４、１分間繰り返す
この４つでむくみが改善し、さらに広い骨盤を狭くできます。
広い骨盤を狭くしたい方にしてほしい方法③：股関節を整える
続いては、
股関節を整えて骨盤の横幅を狭くする
という方法を行います。
以下の動画内容で股関節が整って骨盤の横幅を狭くできるので、ぜひ参考に実践してみてください。
広い骨盤を狭くしたい方にしてほしい方法④：ダイエットを行う
続いては、ダイエットを行って余分な脂肪を減らしましょう。
具体的なダイエット方法は以下の記事で紹介しているので、こちらを参考に実践してみてください。
・ダイエット成功例：９ヶ月間で－１６ｋｇできた食事や運動方法
・半日断食の効果はいつから出る？2ヶ月で-8kgのダイエット成功例
・太りすぎて（肥満）痩せ方がわからない方に試してほしい６つの方法
広い骨盤を狭くしたい方にしてほしい方法⑤：姿勢や動作を改善する
そして根本改善のために、日頃の姿勢や歩き方などを改善しましょう。これらを改善して初めて根本的に骨盤の横幅を狭くできるので、上記の緩める方法などと合わせて行っていきます。
具体的な改善方法は、以下の記事で紹介しています。こちらを参考に改善してみてください。
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ここまでの一連の流れができると１ヶ月でも骨盤幅は狭くなるので、ぜひ参考に実践してみてください。
骨盤が広い原因と狭くしたい方にしてほしい５つの方法のまとめ
今回は、骨盤が広い原因と狭くしたい方にしてほしい５つの方法などについて解説しました。
・骨盤が広い原因は、骨格の問題もある
・骨格が広い場合は、改善は難しい
・脂肪や股関節の捻じれの影響で広く見えることもある
・この場合は、ある程度の改善は可能
・骨盤周辺の筋肉を緩め、むくみを徹底して改善する
・ダイエットなどで脂肪量を落とす
・日頃の姿勢や動作を自然に直す
・この一連の流れができると、広い骨盤は狭くなる
骨盤が広いと下半身太りが目立ち、コンプレックスに拍車がかかってしまう。ただ上記の内容で、改善は可能です。ぜひ諦めず、改善を目指してほしいなと思います。
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