【女性向け】首が太い＆首の後ろにお肉がつく原因と細くする４つの方法

 

首が太いし、首の後ろのお肉が気になる。この悩みの改善には「首や肩周りの筋肉を緩める」「むくみ改善」が重要です。脂肪も関係しますが、まずやるべきことはこの２つ。それができると、首は細くなります。

この記事では、

・女性の首が太い＆首の後ろにお肉がつく原因
・太い首を細くする４つの方法

などを解説します。

生まれつき？女性の首が太い＆首の後ろにお肉がつく原因

首が太い原因は、以下の通り。

首回りの筋肉が硬く張っている

１つ目が、

首回りの筋肉が硬い

ということ。

首回りには、

・僧帽筋
・板状筋
・胸鎖乳突筋

などの筋肉があります。これらの筋肉が張ると、むくみがひどくなって首が太くなります。

ではなぜ、首周りの筋肉が張るのでしょうか？

頭の位置がズレている

現場でよくあるのは、

頭部の位置が前にズレている

ということ。

頭の自然な位置はここ。

頭部が前に移動すると、こんな感じ。

頭はボーリングの球（体重の約１０％）ぐらい重く、前に突き出るとその重さが首にかかります。この状態が続くと、次第に首の筋肉が張って太くなるんですね。

顎を引く癖がある

続いては、

顎を引く癖がある

ということ。

顎の傾きは、以下のような状態が自然。

顎が引けると、こんな感じ。

顎を引く癖があると、

・僧帽筋が伸ばされる
・胸鎖乳突筋が縮む

などで首の筋肉にストレスがかかり、張って首が太くなります。

肩を引く癖がある

もう１つよくあるのが、

肩を引いたり、胸を張る意識を常にしている

ということ。

自然な肩の位置は、真横のラインよりも若干前。

「肩を引くことが良い姿勢」思っていると、こういう姿勢になります。

これは不自然で、僧帽筋が常にストレスを受けている状態なんですね。

僧帽筋が張って老廃物が溜まり、その結果首の後ろのお肉感が増したり首の太さにつながるわけです。こういった首周りの筋肉の張りが、首の太さの主な原因なんですね。

首回りのむくみがひどくなる

筋肉の張り以外の原因は、

首回りのむくみがひどい

ということが関係します。

筋肉が硬くなると、以下の流れでむくみが発生します。

・姿勢が崩れて首回りの筋肉が硬くなる
・内圧（内側へ締め付ける力）が高まり、血流が悪くなる
・同時に、リンパ液の循環も悪くなる
・首周辺にリンパ液が滞り、むくみが発生する
・老廃物が溜まり、首周辺の太さやお肉感につながる

「むくみ」は、みなさんが想像する以上に首の太さやお肉感に影響を与えます。

ほとんどの方は、

・首の筋肉の張り
・首周辺のむくみ

この２つが原因で、首の太さや首に後ろに盛り上がりができてます。

脂肪がつくとより首は太くなる

３つ目の原因は、

脂肪の多さ

です。

・食事量が多い
・運動量が少ない
・不規則な生活をしている

など、摂取エネルギーが多すぎると身体は脂肪を蓄え、身体の太さやたるみが増す。もちろん首回りにも脂肪がつき、首の太さに関係している可能性が高いです。

では具体的に、どうすれば首を細くできるのでしょうか？

女性の太い首＆首の後ろにつくお肉を落として細くする方法①：首回りの筋肉を緩める

まず行ってほしいのは、

首回りの筋肉を緩めること

です。首の張りやむくみが改善して、首を細くできます。

首回りの筋肉を緩めるためには、

・小さく首を動かす
・リラックスして、気持ちよく動かす

この２つがポイント。以下の方法で緩められるので、一緒に実践しましょう。

１、手で首を覆って呼吸をする

１、手で首を覆い、軽く顎を上げる
２、首の筋肉をリラックスさせる
３、その状態で深呼吸を１０回繰り返す

２、首を圧迫して頭を軽く上下に動かす

１、正面を向き、首の後方の筋肉を指で軽く圧迫する
２、その状態で、軽く頭を上下に動かす
３、１分間行う

３、首を圧迫して頭を軽く左右に倒す

１、正面を向き、首の後方の筋肉を指で軽く圧迫する
２、その状態で、頭を軽く左右に倒す
３、１分間行う

４、首を圧迫して頭を軽く左右に捻る

１、正面を向き、首の後方の筋肉を指で軽く圧迫する
２、その状態で、頭を軽く左右に捻る
３、１分間行う

５、首を圧迫して頭のてっぺんで円を描く

１、正面を向き、首の後方の筋肉を指で軽く圧迫する
２、その状態で、頭のてっぺんで円を描くように回す
３、１分間行う

６、再度手で首を覆って呼吸をする

１、手で首を覆い、軽く顎を上げる
２、首の筋肉をリラックスさせる
３、その状態で深呼吸を１０回繰り返す

この後首を動かすと、軽くなって少し細くなっているのがわかると思います。お風呂上りの習慣にするだけで、首はさらに細くできます。

女性の太い首＆首の後ろにつくお肉を落として細くする方法②：首回りのむくみを改善する

続いては、首回りの「むくみ」をさらに改善します。

１、仰向けで首に触れて呼吸する

１、仰向けになり、一番楽な体勢になる
２、軽く顎を上げ、首をリラックスさせる
３、両手で首を覆い、深呼吸を行う
４、１０回行う

２、仰向けで首を軽く擦る

１、仰向けになり、一番楽な体勢になる
２、軽く顎を上げ、首をリラックスさせる
３、手で首全体を軽く擦る
４、１分間行う

３、仰向けで首の筋肉を揺らす

１、仰向けになり、一番楽な体勢になる
２、軽く顎を上げ、首をリラックスさせる
３、手で首を覆って軽く左右に揺らす
４、１分以上行う

筋肉を緩めた後にこの３つを行うと、さらに首回りを細くできます。

女性の太い首＆首の後ろにつくお肉を落として細くする方法③：頭の位置や姿勢を修正する

続いて行ってほしいのは、

頭や肩の位置を自然に直す

ということ。

これができると、根本的に首のストレスが軽減できます。改善方法は以下の記事で解説してるので、ぜひ実践してみてください。

座り方の改善方法

立ち方の改善方法

歩き方の改善方法

頭の位置を自然に直す方法

女性の太い首＆首の後ろにつくお肉を落として細くする方法④：ダイエットで脂肪を落とす

もし脂肪が多くて首が太い場合、以下を参考にダイエットを行いましょう。

・ダイエット成功例：９ヶ月間で－１６ｋｇできた食事や運動方法
・半日断食の効果はいつから出る？2ヶ月で-8kgのダイエット成功例
・本気で痩せたい方必見！40代女性63kgからのダイエット成功例

ここまでお伝えした一連の流れで、首を細くできます。ぜひできることから実践してみてください。

【女性向け】首が太い＆首の後ろにお肉がつく原因と細くする４つの方法のまとめ

今回は女性向けの首が太い＆首の後ろにお肉がつく原因と細くする４つの方法を解説しました。

・首の太さなどは、首回りの張りとむくみが主な原因
・頭部の位置がズレると、首に大きなストレスがかかる
・顎を引く癖があると、首回りが硬くなる
・脂肪が多いと、さらに首回りが太くなる
・首を細くするためには、筋肉を緩めてむくみを改善すること
・根本改善のためには、姿勢などを改善する
・そして、脂肪が多い場合はダイエットを行う
・こういった一連の流れができると、太い首は細くなる

適切なことができると、首は1日でもある程度細くなります。あとはそれを継続するだけ。割を簡単に細くできる部位でもあるんですね。とにかく徹底的に筋肉を緩めること。それが最大のポイントです。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！