1ヶ月で-6.5cm！寝ながらできる太もも・ふくらはぎ痩せする１２の方法

1ヶ月で-6.5cm。YouTubeで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法で、実際にこういったご報告を受けました。1回でも変化を実感できるので、今回はこの方法をご紹介します。

この記事では、

・YouTubeで人気の寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法
・Xで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法

などを解説します。

 

1ヶ月で-6.5cm！寝ながら太もも・ふくらはぎ痩せする１２の方法

今回ご紹介する方法で脚やせする理由は、以下の通り。

・仰向けなどで足首を軽く動かす
・これによってむくみや筋肉の張りが改善する
・その結果、太もも・ふくらはぎ痩せする

太ももやふくらはぎは「筋肉の張り」「むくみ」などで太いケースが多く、これらを徹底的に改善することで脚やせすることができます。

実践方法では、

・できるだけリラックスする
・軽く膝や足首を動かす

などに注意すると、1回でもスッキリ感を実感できます。では早速行っていきましょう。

①つま先上下

１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、すねが力まないように、軽くつま先を上下させる
３、30秒間行う

②つま先を一気に脱力

１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、すねが力まないように、両足のつま先を持ち上げる
３、口から息を吐くと同時に、一気に落とす
４、30秒間行う

③足指グーパー

１、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
２、足の指を軽くグーパーと動かす
３、30秒間繰り返す

④脚を伸ばして足首動かす

１、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
２、ふくらはぎが力まないように軽く足首を動かす
３、30秒間行う

⑤膝裏トントン

１、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
２、膝を軽く地面に叩くように曲げ伸ばしをさせる
３、30秒間行う

⑥・⑦脚を組んで足首を動かす

１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、片脚を組み、膝でふくらはぎを軽く圧迫する
３、この状態で足首を軽く動かす
４、左右30秒間行う

⑧お尻たたき

１、仰向けの状態で、両膝を曲げる
２、脚を地面から浮かせる
３、かかとで軽くお尻を叩くように膝を曲げる
４、30秒間行う

⑨ゴキブリ体操

１、仰向けの状態で、両脚を天井に持ち上げる
２、足首をリラックスさせ、ぶらぶら軽く揺らす
３、30秒間行う

⑩足首を軽く動かす

１、うつ伏せの状態で、脚を肩幅に開く
２、両膝を90度に曲げて足首を軽く動かす
３、30秒間行う

⑪うつ伏せで軽く膝を曲げる

１、うつ伏せの状態で、脚を肩幅に開く
２、もも裏が力まないように軽く膝を曲げる
３、30秒間行う

⑫ふくらはぎを揺らす

１、うつ伏せの状態で、両膝を90度ぐらいに曲げる
２、その状態で足首をぶらぶら揺らす
３、30秒間行う

これらを実践した後、以下のような着圧ソックスと履く。すると、よりむくみが改善されて脚は細くなります。

基本的には安いものでＯＫなので、むくみ改善して締め付けるようにしましょう。

 

Xで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法

続いてはは、Ｘで紹介した寝ながらできる太もも・ふくらはぎ痩せする方法をご紹介します。

✅太もも＆ふくらはぎ痩せする４つの筋トレ

①足パカ
②Ｌ字脚上げ
③エア自転車こぎ
④ゴキブリ体操
各２０回×３セット

この４つで、内ももやお尻周り、下腹などがスッキリします😙梅雨や低気圧のときの重だるさも軽減するので、身心共にスッキリさせたい方はぜひ。#筋トレ初心者 pic.twitter.com/PDhnsOso8n

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) June 30, 2020

✅ふくらはぎ痩せする４つの方法

①つま先上下
②かかと上下
③ふくらはぎ圧迫＋足首動かす
④ゴキブリ体操
各１分間×１セット

ふくらはぎは足首を軽く動かせば細くなるので、この４つが効果的。ししゃも足や筋肉質な脚に悩む方にもおすすめですね😙筋トレより変化がわかりやすい。#ダイエット pic.twitter.com/sSM0Cmmib1

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) June 9, 2020

✅ふくらはぎ痩せする４つの方法

①つま先で軽く天井を押す
②つま先を軽く手前に引く
③ゴキブリ体操
④軽く膝を曲げる
各１分間×１セット

ふくらはぎや足首痩せしたい方は、足首を数多く動かせば「むくみ」が改善して細くなってきますよ😙足がだるい・痛いと感じる方にもおすすめ‼️ pic.twitter.com/WIR0uqIKUW

— 伊藤 出＠パーソナルトレーナー (@izuru_style) May 25, 2020

特に太ももの付け根が細くなる。仰向けで、天井に脚を伸ばす。捻りながら脚の曲げ伸ばし。股関節周辺が刺激され、「太もも痩せ」「おしり痩せ」「むくみ改善」「ふくらはぎ痩せ」など、下半身痩せする。太ももが3ヶ月で-8.5cmした方にも指導し、効果的。初心者30回1セット。本気なら50回3セット。 pic.twitter.com/xwnhorOVQt

— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) February 15, 2022

さらに太もも痩せする。足幅大きくカエル足。脚を捻って天井に伸ばす。より内ももに刺激が加わる。これで「太もも痩せ」「ふくらはぎ痩せ」「おしり痩せ」「ヒップアップ」「むくみ改善」などの効果あり。3ヶ月で-8.5cmの太もも痩せした方にも指導。固定ページ＋これでさらに脚やせ。1日100回が理想。 pic.twitter.com/LtA9xSoTHA

— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) March 31, 2022

かなり効果的。仰向けで、脚を組む。ふくらはぎの筋肉を膝で圧迫し、軽く足首を動かす。同時に腹式呼吸も行う。これだけで「ふくらはぎ痩せ」「むくみ改善」「お腹痩せ」「足首痩せ」などの効果が期待。お風呂上りに行うと、1日で-2~3cmすることも。最低1分。3分やると、確実に脚やせできる。 pic.twitter.com/RI3DsZdj6f

— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) March 29, 2022

1ヶ月で-7.5cm。YouTubeで紹介した方法で、ふくらはぎ痩せした20代女性の変化。「筋肉の張り」「むくみ」この2つを改善すれば、ふくらはぎは細くなる。1つの方法で可能。脚を上げて、筋肉を揺らす＆擦る。まずは1分。長くやれば、その分効果的。とにかく緩める。それがふくらはぎ痩せには最重要。 pic.twitter.com/u7bwDIf0q5

— 伊藤 出@IDEALSTYLE代表 (@izuru_style) March 26, 2022

身体は1週間でも変化しますし、1ヶ月続けると確実にサイズダウンするので、ぜひ続けてくださいね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！