太りすぎて（肥満）痩せ方がわからない方に試してほしい６つの方法

 

太りすぎて痩せ方がわからない。そんな方はまず「全身を整える」ことがおすすめ。ダイエットや筋トレでもOKです。ただそれよりも、まず整えた方が痩せやすくなるんですね。40代のクライアントさんの実例があるので、ご紹介します。

この記事では、

・40代のクライアントさんが太ってしまった原因
・太りすぎて（肥満）痩せ方がわからない方に試してほしい6つの方法

などを解説します。

「太りすぎて痩せ方がわからない…」４０代のクライアントさんが太ってしまった原因

40代のクライアントさんが太った原因は、以下の通り。

コロナの影響でかなりの運動不足

1つ目が、

運動不足

です。

クライアントさんは以前まで営業職で、

・徒歩
・自転車

などで1日中身体を動かしてました。ただコロナ以降は活動量が一気に低下し、デスクワーク主体に。

その影響で、

・体重の増加
・身体が硬くなる
・重だるいなどの不調

といった変化が出たそうです。過度な運動不足になると、

・活動量の低下で消費エネルギーが大幅に減る
・筋肉が硬くなって循環不良が発生する
・自律神経が乱れ、基礎代謝が下がる

などにより脂肪がつきやすくなります。

特にクライアントさんは「消費量の低下」「筋肉の硬さ」が問題でした。

全身の筋肉が非常に硬くガチガチ

2つ目が、

全身の筋肉が硬い

ということ。

筋肉が硬くなると体内の血流が悪くなり、

・循環不良が発生する
・体内のエネルギーの消費効率が悪くなる
・太りやすく痩せにくい体質へとシフトする

こういう変化が生まれます。

クライアントさんにも顕著に見られ、筋肉の硬さも太った原因でした。

ストレスから外食が増えてしまう

3つ目は、

外食が増えた

ということ。

仕事でのストレスが増加。そのはけ口として、外食に走る。

・短い時間で料理を一気に注文する
・一気に食べてしまう
・咀嚼の量も減り、満腹感が得にくい
・お酒も一気に飲んでしまう
・結果的に、以前よりも短時間で飲食料が増える

かなり食べ過ぎ、飲み過ぎ状態でした。

休日もダラダラしてしまう

4つ目が、

休日はだらだら過ごす

ということ。休日は気力が湧かず、ゴロゴロ。

この原因は、

・運動不足
・筋肉が硬くなる
・飲食が多くなる
・体内に老廃物の滞り、むくみがひどくなる
・自律神経が乱れる
・体のだるさが増し、精神的に前向きになりづらい

こういったことが考えられます。ここまでお伝えした原因で、結果的に80kgオーバーまで太ったそうです。

この方のように、

・身体にかなりの脂肪量を蓄える
・体重が７０～８０ｋｇを超える

となり、何からすればいいかわからない方もいますよね。そんな方は、ここからお伝えすることを参考に実践してみてください。

太りすぎて（肥満）痩せ方がわからない方に試してほしい方法①：全身の筋肉を緩める

まず行ってほしいのは、

全身の筋肉を気持ちよく動かして緩めること

です。これだけでも身体は変わりますし、痩せやすい体に近づきます。

①バランスディスク上で円を描く

１、椅子の上にバランスディスクを置く
２、その上に座り、骨盤を軽く立てる
３、骨盤で円を描くように、身体を回す
４、同じ方向に１分間回し、逆回りも行う

②立った状態で骨盤で円を描く

１、足を肩幅に開く
２、股関節がゴリゴリならない程度に骨盤を回す
３、同じ方向に１分間回し、逆回しも１分間行う

③腕を落としてしゃがむ

１、足を肩幅に開いて、つま先も軽く開く
２、踝真下に体重を乗せる
３、腕をバンザイし、身体を縦に引き伸ばす
４、腕を落とすと同時に、軽くしゃがむ
５、２０回程度行う

④その場で足踏み

１、グー１つ分の足幅を開き、つま先も軽く開く
２、踝真下に体重を乗せる
３、がに股状態で膝を交互にあげる
４、脚を落とすようにその場で足踏みを繰り返す
５、１分間以上行う

こういった方法で全身を緩めると、

・血流や循環などが改善
・エネルギーの消費効率が良くなる
・食事量を変えなくても痩せやすくなる

という身体に変化します。筋肉が硬い方は、まず全身を緩めましょう。

太りすぎて（肥満）痩せ方がわからない方に試してほしい方法②：反動を使ったトレーニングを行う

続いて行ってほしいのは、

反動を使ったトレーニング

です。

反動を使ったトレーニングを実践すると、

・速筋という筋肉に刺激が加わる
・筋肉に弾力が出て、膨らみが出る
・筋肉の断面積が増え、基礎代謝が向上する

などにより、痩せやすい体になります。

①反動を使ったダンベルフライ

１、ベンチに仰向けになる
２、肩の真上でダンベルを構える
３、肩の真横にダンベルを下げる
４、反動を使って持ち上げ、肩の真上で手を合わせる
５、２０回×３セット行う

②反動を使ったプルオーバー

１、ベンチに仰向けになる
２、顔の前で軽めのダンベルを持つ
３、肘を曲げ、地面方向にダンベルを下げる
４、このとき軽く脇を締め、２回弾ませる
５、反動を活用して、息を吐きながら腕を元の位置に戻す
６、２０回×３セット行う

③反動を使ったワンハンドプレス

１、椅子に座り、肩の前でダンベルを持つ
２、片側のダンベルを弾ませ、頭上に上げる
３、同時に身体を側方へ倒し、体側を伸ばす
４、ダンベルを下げ、身体をもとの状態に戻す
５、同じ要領で逆側も行い、左右各２０回×３セット行う

④反動を使った３回スクワット

１、脚を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、体重を足裏全体に乗せる
３、真下にへしゃげるようにしゃがみ３回弾む
４、反動で立ち上がり、２０回×３セット行う

これらによって代謝が上がり、痩せやすい身体に変わります。

太りすぎて（肥満）痩せ方がわからない方に試してほしい方法③：全身をぶらぶら揺らす

続いては、

筋肉を揺らして消費量を増やす

方法をご紹介します。

「貧乏ゆすり」が癖づいている方は、

1日消費カロリーが最大200キロカロリー多い

という研究結果が出ているんですね。

運動に置き換えると、

・ランニング約３５分
・縄跳び約２５分
・水泳約２５分
・ウォーキング約１時間

などと同じ消費量。貧乏ゆすり（筋肉を揺らす）は、かなりの運動です。筋肉も緩むので、身体が硬い方にもおすすめ。早速行いましょう。

①仰向けで腕を揺らす

１、仰向けになり、両膝を曲げる
２、腕を天井方向に上げ、軽く肘を曲げる
３、手首や腕をぶらぶら軽く揺らす
４、１分以上行う

②仰向けで足首をぶらぶら揺らす

１、仰向けになり、お尻の下に手を敷く
２、脚を浮かせ、足首をリラックスさせる
３、足首をぶらぶら揺らす
４、１分間以上行う

③四つ這いで体幹を左右に揺らす

１、四つ這いになり、目線を斜め前に上げる
２、体幹を左右に縮めるように動かす
３、１分間以上行う

④四つ這いで骨盤を前後に揺らす

１、四つ這いになり、体幹をリラックスさせる
２、腰を軽く反らせるようにへそを地面に突き出す
３、背中を丸めるように、骨盤を天井方向に軽く引く
４、骨盤を前後に動かし、骨盤周辺を気持ちよく動かす
５、１分間以上行う

毎日続けると、全身が引き締まります。寝る前にやると翌朝スッキリするので、寝る前の習慣におすすめですね。

太りすぎて（肥満）痩せ方がわからない方に試してほしい方法④：仕事の合間にも身体を揺らす

仕事中などには、以下の方法で筋肉を揺らしましょう。

①椅子に座って軽くかかとを上げ下げする

１、椅子に座り、膝を９０度に曲げる
２、軽く踵を交互に上げ下げする
３、１時間に１分ぐらい行う

②椅子に座って体幹を左右に揺らす

１、椅子に座り、軽く骨盤を立てる
２、体幹を左右に気持ちよく倒す
３、１時間に１分ぐらい行う

③椅子に腕を置いてぶらぶら揺らす

１、地面に座り、肘を椅子に置く
２、手首をリラックスし、左右に揺らす
３、１分間行う

隙間時間の活用は、痩せるために重要です。

太りすぎて（肥満）痩せ方がわからない方に試してほしい方法⑤：自然な姿勢や動作を習得する

上記のような方法とあわせて、

・座り方
・立ち方
・歩き方

などを自然な状態に直すことも重要なんですね。筋肉を柔らかく維持でき、不調の改善にも効果的。

姿勢や動作改善については、以下の記事で解説しています。

太りすぎて（肥満）痩せ方がわからない方に試してほしい方法⑥：食事量を下げる

必ず行ってほしいのは、

食事量を減らす

ということ。

これからダイエットを始める方は、以下の記事を参考に実践してみてください。

現場でもこの通りご指導し、ほとんどの方は3ヶ月で6~8kgのダイエットに成功されています。

太りすぎて（肥満）痩せ方がわからない方に試してほしい方法などのまとめ

今回は、太りすぎて痩せ方がわからない方に試してほしい６つの方法などを解説しました。

・筋肉が硬くなると、痩せにくい体質に変わる
・食べ過ぎると脂肪がつき、動く気力も低下する
・痩せるためには、まず全身の筋肉を緩めること
・あわせて速筋を刺激し、身体を揺らす
・食事量を減らし、姿勢などの改善も行う
・一連の流れができると、痩せやすい体に変わる

今太りすぎていても、諦めなければ痩せることは可能です。

今回の内容が、痩せないと悩む方の参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。