本気で太りたいのに太れない女性必見！3ヶ月で5.3kg太る方法

本気で太れないのに太れない。この悩みは「食事量の増加」「腸内環境を整える」などができると改善ができます。特に、食事量を増やす工夫が大きなポイント。

この記事では、

・本気で太りたいのに太れない原因
・本気で太りたい女性におすすめの５つの方法

などを解説します。

本気で太りたい女性が太れない原因

女性の場合、本気で太りたいのに太れない原因は以下の通り。

食事量が増やせない

１つ目が、

食事量が増やせない

ということ。

身体が細すぎる方は、固形物を摂るのが苦手じゃないですか？僕も同じですが、

・食事量が確保できない
・余分なエネルギーが増えない
・脂肪分をつけづらい

となり、なかなか太れないんですね。

胃腸が弱い

２つ目が、

胃腸の弱さ

です。

胃腸が弱いと、食事量を増やすと下痢になる場合があります。

・胃腸がキリキリ痛む
・普段の食事量が食べれない
・結果体重が増えない

一時的に食事量が増えても、その後食事量が減ってしまう。こういう胃腸の弱さも、太れない原因の１つなんですね。

消化吸収が適切にできていない

３つ目は、

適切に消化吸収できていない

ということ。

これも胃腸の弱さが原因ですし、僕も経験をしました。

・食事量を増やす
・便の量が極端に増える
・消化吸収がうまくできていない
・ところてん式状態になり体重が増えない

増量で大切なのは、食べたものを適切に消化吸収して体内に蓄積させること。

食べる量が増えて、極端に便の量も増える。これだと、腸に食べ物を通して出しているだけ。これも太れない大きな原因です。

自分は太れないと諦めている

４つ目は、

太れないと諦めてる

ということ。

実際に太りたい方と話をすると、

・食べても太れないと思います…
・どうせ自分は…
・何をやっても無理かも…

などと言う方がいます。最初から諦めてしまってる。

やり方次第で年齢に関係なくいつからでも太れる、これは断言できます。精神面も太れない原因の１つ。

ですので太るためには、

・食べる量を適切に増やす
・胃腸のトレーニングを行う
・消化吸収能力を高める
・変わることを体感する

などが必要になります。

では具体的に、どうすれば太ることができるのでしょうか？ここからは、ご指導して3ヶ月で5.3kg太った女性の実例をご紹介します。

本気で太りたい女性におすすめの方法①：食事量を増やす（１ヶ月目）

まず最初に、

食事量を“適切に”増やす

ことです。

１ｋｇ太るのに７６００キロカロリー必要

増量の目安は、

体重１ｋｇ増量＝７６００キロカロリーが必要

です。

１ヶ月で考えると、

・１ｋｇの増量＝７６００ キロカロリー
→１日約２５０キロカロリー多く摂る
・２ｋｇの増量＝１５２００キロカロリー
→１日約５００キロカロリー多く摂る

となります。

ご指導した女性の場合、

・１ヶ月目＝１日２５０キロカロリーの余分を摂る
・２、３ヶ月目＝１日５００キロカロリーの余分を摂る

という計画を立てました。

２５０キロカロリーの目安

２５０キロカロリー分の食べ物は、以下の通り。

これらを指標に、毎日食事量の増加を開始。

食事の全体量を増やす

3ヶ月で5.3kg増量した女性は、まず普段の食事量を増やしました。

食事内容は良かったので、

・ご飯を少し増やす
・おかずも少し増やす

といった感じで増量。食事内容のイメージは、以下のような感じ。

 

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飲み物を活用する

もし固形物が苦手な方は、

・牛乳を飲む
・オレンジジュースを飲む
・野菜ジュースを飲む
・プロテインを牛乳に混ぜて飲む

など、飲み物で余分なカロリーを摂取するのがおすすめ。

２５０キロカロリーの目安は、

こんな感じ。これを毎日続けると、１ヶ月で１ｋｇ増量できます。

クライアントさんがよく飲んでたのは、

・グレープフルーツジュース：トロピカーナ
・野菜ジュース：野菜一日これ一本

など。

飲み物の活用は効果的で、１ヶ月目の増量を後押ししました。

お菓子・パンなどを活用する

その他には、

・お菓子
・菓子パン

なども食べてもらいました。

食べ過ぎはNGですが、食べれない時は「お菓子」「菓子パン」の活用もあり。

・ブラックサンダー
・メロンパン
・クリームパン
・ソフトクリーム
・ハーゲンダッツ

などは高カロリーで、増量の強い味方。

こういった内容で１日２５０キロカロリー余分に摂り、１ヶ月目は１．１ｋｇ増量に成功。

本気で太りたい女性におすすめの方法②：食事量を増やす（２～３ヶ月目）

２ヶ月目からは１日５００キロカロリーの余分を摂り、２ｋｇの増量を目指しました。

１ヶ月目の食事量をさらに増やす

２～３ヶ月目に行ったのは、内容は１ヶ月目と同じ。

・食事の全体量を増やす
・飲み物を活用
・お菓子やパンなども活用

など、１ヶ月目の食事量から徐々に増加。

おかきを食べる

クライアントさんは、おかき好きでした。２ヶ月目からの間食は、

・豆の入ったせんべい
・醤油せんべい
・亀田の柿の種

などを摂取。カロリーは以下の通りです。

おかきに飽きた時は、以下の食べ物を活用しました。

ドライフルーツを食べる

クライアントさんは、

・ブルーベリー
・マンゴー

などのドライフルーツが食べやすく、ドライフルーツも間食に摂ってもらいました。

・ブルーベリー
・クランベリー
・プルーン
・マンゴー
・レーズン
・イチジク
・パイナップル
・りんご　など

ビタミンやミネラルも豊富なので、特に女性にはおすすめ。

プリンやケーキなども活用

・プリン
・シュークリーム
・ケーキ

などの洋菓子も食べていただきました。

とにかく“味覚を飽きさせない”ことが重要で、飽きなければ食事量は増やしやすい。

上記の食事を実践して、

・２ヶ月目＝２．１ ｋｇ
・３ヶ月目＝２．０ｋｇ

結果的に３ヶ月で５．３ｋｇの増量に成功。

本気で太りたい女性におすすめの方法③：腸内の環境を整える

食事面の改善がうまくできたことも太れた要因の一つですが、同時に行ったのは「腸内環境を整える」こと。そのためには、以下の方法が効果的です。

①腸全体を軽く擦る

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、両手をお腹の上に軽く沿える
３、お腹全体を優しく擦る
４、１～２分間行う

②胃のあたりを刺激する

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、みぞおちに指を立てて沿える
３、軽く圧迫しながら円を描くように刺激する
４、１～２分行う

③「の」の字に腸を刺激する

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、みぞおちあたりを両手で軽く圧迫する
３、軽く圧迫した状態で、円を描くように腸を刺激する
４、１～２分行う

④腸をいろんな方向から揺らす

１、仰向けになり、両膝を立てる
２、お腹全体をリラックスさせる
３、いろんな方向からお腹（腸）を揺らす
４、１～２分行う

お風呂上がりに行うと、消化吸収しやすく排便しやすい腸内環境になります。特に、筋肉が硬くてガチガチな方ほど効果的。

こういった流れが、3ヶ月で5.3kgの増量に成功した内容になります。

本気で太りたいのに太れない原因と太る方法のまとめ

今回は太れない原因と3ヶ月で5.3kg太れた女性の実例をご紹介しました。

・食事量が少ない
・胃腸が弱く、消化吸収が適切にできていない
・こういった事が重なると太れない
・太るためにはまず食事量を増やすこと
・固形物だけでなく、飲み物の活用も効果的
・プリンやメロンパンなど食べやすいものを多く食べる
・胃腸を刺激し腸内環境を整える
・一連の流れができると太ることは可能

太っているから痩せたいという方がいる一方で、細すぎて太りたいという悩みを抱えている方は多くいます。そういった方の悩みは、非常に深い。だからこそ、伝えたい。変わることは可能です。

今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただきありがとうございました！