本気で痩せたい方必見！40代女性63kgからのダイエット成功例

本気で痩せたい。切実に悩む40代の女性から受けたご相談。63kgから3ヶ月で-6.3kgのダイエットに成功。大きなポイントは、緩めることを徹底したから。これができると、停滞した体重も落ちていきます。

この記事では、

・40代女性の63kgからのダイエット成功例
・本気で痩せたい方におすすめの食事や筋トレ方法

などを解説します。

本気で痩せたい方必見！40代女性63kgからのダイエット成功例

今回ご紹介する40代女性の変化は、以下の通り。

3ヶ月間で63kgから筋トレ＋ダイエットで起こった身体の変化

体型の変化は、こんな感じ。

この変化は、

身体調整など筋肉を緩めて結果が出た

んですね。

開始前の身体の状態

ご指導前は、以下のような状態。

・体内の循環が悪く、老廃物が溜まっている
・むくみもひどく、常に身体は重だるい
・精神的にも不安定で、生理前後の体調はかなり悪い
・食欲が止まらず、夜食にラーメンなどを食べる
・便秘気味で膨満感が常にある

自律神経が乱れている傾向が見られたんですね。

・心拍数が1分間で80拍以上
・血圧が135 / 80以上
・体温が35度台

これらに2つ以上当てはまると、自律神経が乱れている可能性があります。クライアントさんは、全てに当てはまってました。自律神経が乱れると体温が下がります。1度下がると、基礎代謝が約13%低下。

カウンセリングから、

“自然体”に直せば、ダイエットはうまくいく

と判断できました。

ちなみに“自然体”は、こんなイメージ。

・全身の筋肉が柔らかい
・身体に捻じれや歪みがない
・体内の循環が良く、滞りがない
・自律神経が整っている
・体温が36.5度以上

この状態に整えると、痩せる40代の方は多いはず。

3ヶ月間の筋トレ＋ダイエット計画

3ヶ月の計画＆予測は、こんな感じです。

・筋肉を徹底的に緩めて循環を改善する
→身体もスッキリし、食欲が自然に戻る
・同時に食事量を少しずつ減らしていく
→膨満感は軽減する
→体温も上がり、基礎代謝が上がる
→体調が良くなり、体重も減る

自律神経が乱れている場合、ハードな筋トレは逆効果。一時的にしましたが、すぐに筋肉を緩めることをメインにしました。

３ヶ月間で行った筋トレ内容

採用した方法は、筋肉の弾力を取り戻すトレーニング。イメージは、こんな感じ。

このトレーニングをすると、

・筋肉が柔らかくなる
・精神的なきつさはない
・身体がスッキリする
・身体が引き締まる

こんな効果が期待できます。

身体調整とこのトレーニングを実施した翌日、体重が大きく変動しました。

これは、

・リンパ液
・老廃物
・便

などが代謝された結果だと考えられました。

３ヶ月間のダイエット（食事）内容

食事の基本方針は、

・１日２食（半日断食）
・制限する食べ物はなし
・バランスの良い食事を心がける
・間食なし

こういった感じ。

実際の食事内容はこちら。

仕事があるときの昼食は、こんな感じ。

外食する場合は、こんな感じ。

息抜き日も設け、3ヶ月で-6.3kgのダイエットに成功。

朝食を抜く「半日断食」は非常に効果的です。

・宿便の改善
・腸内環境の改善
・頭痛や疲労感の軽減
・体重や脂肪の減少

などが期待できます。僕も実践して2ヶ月で-8kgのダイエットに成功しました。その時の感想などは、以下の記事で紹介してます。

その他に行ったこと

ご自宅で行ってもらったのは、身体を揺らすこと。

・身体を揺らす＝筋肉が揺れる
・血流が改善し、筋肉が柔らかくなる
・循環が改善し、老廃物などを代謝できる
・硬い筋肉が膨らみ、基礎代謝が上がる
・消費エネルギーが増え、ダイエットのプラスになる

こういった効果が期待できます。簡単な動きだけど、ダイエットには欠かせません。この方法は後ほどご紹介します。

ここまでお伝えした内容が、ご指導＆実践した内容になります。40代の女性の方も、真似していただくとダイエットはうまくいくはず。

では具体的に、どのような内容を実践すればいいのでしょうか？

40代の女性にご指導した5つの“ぶらぶら体操”

クライアントさんに実践してもらったぶらぶら体操。やり方は、以下の通り。

①肩を上下に揺らす

１、脚を肩幅に開く
２、肩から腕をぶら下げてリラックス
３、膝を軽く屈伸させ、肩を上下に揺らす
４、１分以上行う

②腕を下げてぶらぶら揺らす

１、脚を肩幅に開く
２、肩から腕をぶら下げてリラックス
３、手首や腕を横向きにぶらぶら揺らす
４、１分以上行う

③腕を上げてぶらぶら揺らす

１、脚を肩幅に開く
２、手を耳横辺りで構える
３、手首や腕を横向きにぶらぶら揺らす
４、１分以上行う

④身体を左右に揺らす

１、脚を肩幅に開く
２、肩から腕をぶら下げ、リラックスする
３、身体を左右に小さく捻るように揺らす
４、１分以上行う

⑤脚をぶらぶら揺らす

１、脚を肩幅に開く
２、片脚を地面から浮かせてリラックス
３、足首や脚をぶらぶら揺らす
４、左右各１分以上行う

筋肉が非常に柔らかくなり、痩せやすく太りにくい体質に変わります。

40代女性が筋トレなどで63kgからダイエットに成功したポイント

ダイエット成功ポイントは、以下の通り。

体調によってメニューを大きく変更する

クライアントさんは、

・雨の日
・生理前後
・仕事がハードな翌日

などで体調が崩れます。気分の波も激しく、身心の変化に悩んでいました。

その日の体調によってメニューを変更し、セッションを重ねました。

・体調が良い日
→反動を使ったトレーニングをメイン
・身体が重だるい日
→循環改善をメインとしたトレーニング
・かなりしんどい日
→身体調整を行い、腹式呼吸などを多く取り入れる

常に意識したのは、

クライアントさんにとっての自然体を維持する

ということ。

それが基礎代謝を上げることになり、ダイエットを成功させるために重要でした。

あえて食事量を多くした

食事は、「野菜を積極的に食べる」ようにお伝えしました。

この狙いは、

・野菜を多めに食べる
・満腹感が出る
・食べてるのに、ダイエットできる

この感覚をを実感してもらうため。ダイエット中は特に「食べなさすぎ」も問題です。

食べることをベースにすれば、

・我慢している感覚がない
・無理してないので継続しやすい
・健康的で、身体もスッキリしてくる
・なのに身体、体重は変化する
・だから続けることが楽しくなる

こういった好循環を作れます。

このサイクルを作れたことが、今回のダイエット成功の大きな要因だと思います。

食事のイメージが変化した

クライアントさんは、ラーメンなどジャンキーなものが好きでした。ダイエットを始めてジャンキーな食べ物を断ち、野菜中心の生活に変更。すると、味覚が変わりました。

・野菜が食べたい
・野菜を一杯食べる
・満腹感がかなりある
・ラーメンを食べたいと思わなくなった

野菜中心の生活だと当然体重も落ち、健康になる。

「食」に対する考え方やイメージ

が変化したのも、ダイエット成功の大きなポイントでした。

習慣の変化

ダイエット成功の１番の要因は、

クライアントさん自ら、毎日の習慣を変えてくれたこと

です。

大変な部分もあったと思いますが、

・日頃の姿勢
・食事
・身体を緩める
・運動　など

あらゆる面で、習慣を変えてくれました。

ダイエットを成功させるために最重要なのは、

ご本人の努力

です。クライアントさんは、本当に努力されたからこそ素晴らしい結果が出せたと思います。

40代女性が63kgから筋トレ＋ダイエットを行って感じた変化

3ヶ月で最も大きく変化したのは、身体以外の部分。

・精神的に安定し、雰囲気が柔らかくなった
・非常に落ち着きが出て、大人の女性らしさが増した
・周りから褒められることも増え、明らかに表情が明るくなった
・言葉の内容が前向きになり、話しているとこちらまで元気になれる
・休日も家でゴロゴロせず、時間をうまく使い楽しんでいる

など、内面が変化しました。「以前の自分には戻りたくない…」と感じるほどだったんですね。ダイエットはただ見た目の変化だけではなく、精神面の変化も生みます。

40代女性が63kgから-6.3kgしたダイエット例のまとめ

今回の内容のまとめは、以下の通り。

・ダイエット開始前は、体調も悪かった
・脂肪も多く、循環不良がみられた
・まずは徹底的に筋肉を緩め、自然に直した
・食事は基本何を食べてもOKで、量の調節を行った
・習慣がうまく変えることができた
・その結果、3ヶ月間で-6.3kgのダイエットに成功した

年齢を重ねると「もう若くないし、痩せにくいよね…」と諦めそうになる。気持ちが前向きになれない。そんな想いがあるかもしれません。でも年齢はただの数字であって、変わる方法はいくらでもあります。

大切なのは、やるべきことをやり続けること。そこだけだと思います。今回の内容が、悩んでいる40代の方の参考になれば幸いです。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！