【女性必見】手首や指が太い原因と細くする５つの方法

手首や指が太い。女性で気になる方もいますよね。この悩みは「腋窩リンパ節の解放」「手首や指を緩める」などができると改善できます。

この記事では、

・手首や指が太い原因
・太い手首や指を細くする５つの方法

などを解説します。

 

手首や指が太い原因

原因は、以下の通り。

脇にある腋窩リンパ節がつまっている

まず問題なのが、

脇にある腋窩リンパ節がつまっている

ということ。

ここがつまると、腕全体がむくむんですね。すると、末端である手や手首にリンパ液が滞って太くなります。

ではなぜ、腋窩リンパ節がつまるのでしょうか？

歩くときに腕をまっすぐ振る

よくあるのが、

歩くときに腕をまっすぐ振っている

ということ。

人間の身体は、腕は斜め方向に動くことが自然です。

ただ多くの方は、腕をまっすぐ振る癖があるはず。

まっすぐ腕を振ると、

・胸
・背中
・肩
・腕

など、腋窩リンパ節周辺の筋肉が硬くなります。するとリンパ液が滞り、手の周辺が太くなるんですね。

手作業が多い＝前腕の筋肉が硬い

続いての問題は、

前腕の筋肉が硬くなっている

ということ。

日頃、

・パソコン作業
・スマホをよく使う
・手で細かい作業をする

など、指や手首をよく使っていませんか？

そういう方ほど、前腕の筋肉が硬くなりがち。これもリンパ管を締めつけてしまい、結果手の周辺がむくむんですね。

全身の脂肪量が多い

さらに問題なのが、

指や手首につく脂肪量が多い

ということ。

「食べ過ぎ」「自律神経の乱れ」などで、体内の脂肪が増える。当然手の周りにも脂肪がつき、指や手首が太くなります。

骨格の問題

もう1つ考えられるのは、

骨格そのものが太い

ということ。

いわゆる“骨太”状態で、女性であってもかなり骨が太い方がいます。指や手首が太く見えますが、この場合は骨を削らない限り改善が難しいんですね。

では具体的に、どうすれば指や手首を細くできるのでしょうか？

 

太い手首や指を細くする方法①：腋窩リンパ節のつまりを改善する

まず行ってほしいのは、

腋窩リンパ節の解放

です。

腋窩リンパ節のつまりは以下の3つで改善可能なので、一緒にやっていきましょう。

１、脇の前に触れて深呼吸をする

１、両手をクロスして、脇の前に軽く手を沿える
２、深呼吸を10回繰り返す

２、脇の中に手を触れて深呼吸をする

１、両手をクロスして、脇の中に手を入れる
２、深呼吸を10回繰り返す

３、脇の前側を軽く擦る

１、両手をクロスして、脇の前に触れる
２、脇の前を軽く1分間擦る

これらができたら、次は肩周りの筋肉を緩めていきます。

 

太い手首や指を細くする方法②：肩周りの筋肉を緩める

肩周りを緩める方法は、以下の記事や動画で詳しくお伝えしているので、こちらを参考に実践してみてください。

次は、手首や指に関係する筋肉を緩めていきますね。

 

太い手首や指を細くする方法③：手首や指の筋肉を軽く動かす

ここからの方法はできるだけリラックスして、“軽く”動かしましょう。

１、手首を軽く曲げる

１、仰向けになり、天井に両腕を伸ばす
２、腕はリラックスさせ、軽く手首を手前に曲げる
３、前腕が力まないように軽く1分間繰り返す

２、手首を軽く反らす

１、仰向けになり、天井に両腕を伸ばす
２、腕はリラックスさせ、軽く手首を反らす
３、前腕が力まないように軽く1分間繰り返す

３、軽く指を曲げる

１、仰向けになり、天井に両腕を伸ばす
２、腕はリラックスさせ、軽く手の指を曲げる
３、前腕が力まないように軽く1分間繰り返す

４、軽く指を開く

１、仰向けになり、天井に両腕を伸ばす
２、腕はリラックスさせ、軽く手の指を開く
３、前腕が力まないように軽く1分間繰り返す

５、肘を曲げて手首を揺らす

１、仰向けになり、天井に両腕を伸ばす
２、そこから90度近くまで肘を曲げる
３、腕はリラックスさせ、軽く手首をぶらぶら1分間揺らす

６、指を１本ずつ回す

１、片手を身体の上に乗せる
２、逆の手で指を1本ずつ軽く回す
３、各指30秒ずつ回し、逆の手も回す

これらをお風呂上りに実践すると、前腕の筋肉が緩んで手の周りのむくみが改善できます。続いては、前腕の筋肉をポンプのように動かしましょう。

 

太い手首や指を細くする方法④：手首や指の筋肉を軽く動かす

ここからお伝えする方法も、リラックスして動かしましょう。

１、鼻から息を吐いて手首を曲げる

１、仰向けの状態で、肘を90度に曲げる
２、手首をリラックスさせる
３、鼻から息を吐きながら軽く手首を曲げる
４、これを1分間繰り返す

２、鼻から息を吐いて手首を反らす

１、仰向けの状態で、肘を90度に曲げる
２、手首をリラックスさせる
３、鼻から息を吐きながら軽く手首を反らす
４、これを1分間繰り返す

３、鼻から息を吐いて手を軽く閉じる

１、仰向けの状態で、肘を90度に曲げる
２、手首をリラックスさせる
３、鼻から息を吐きながら軽く手の指を閉じる
４、これを1分間繰り返す

４、鼻から息を吐いて手を軽く開く

１、仰向けの状態で、肘を90度に曲げる
２、手首をリラックスさせる
３、鼻から息を吐きながら軽く手の指を開く
４、これを1分間繰り返す

ここまでの流れで、手首や指はかなりスッキリするはず。

 

太い手首や指を細くする方法⑤：日常の中で手首や指を軽く動かす

ここからの方法は、仕事の合間など1時間に1分行うとさらに手を細くできます。

１、肘をついて手首を揺らす

１、両肘を机などにおいて、前腕を立てる
２、その状態で手首を軽くぶらぶら揺らす
３、これを1時間に1回のペースで1分間行う

２、肘をついて軽くグーパーする

１、両肘を机などにおいて、前腕を立てる
２、その状態で軽く手のひらをグーパーさせる
３、これを1時間に1回のペースで1分間行う

３、歩いているときに軽くグーパーする

１、歩くとき、軽く手をグーパーさせて歩く
２、もしくは、軽く指先を開くように動かす

ここまでできてもまだ太さが残る方は、ダイエットで脂肪を減らしましょう。

 

太い手首や指を細くする方法⑥：ダイエットで脂肪を落とす

ダイエット方法は、以下の記事などで解説してます。

・ダイエット成功例：９ヶ月間で－１６ｋｇできた食事方法
・半日断食をして２ヶ月間で－８ｋｇのダイエットに成功した記録

ここまでの流れができると太い手首や指は細くなるので、ぜひ参考に実践してみてください。

 

手首や指が太い原因と細くする５つの方法のまとめ

今回は、手首や指が太い原因と細くする５つの方法について解説しました。

・手首や指が太くなるのは、主にむくみや脂肪の影響
・手がむくむのは、腋窩リンパ節がつまるから
・もしくは、前腕の筋肉が硬くなるから
・手首や指を細くするには、まず腋窩リンパ節のつまりを改善すること
・さらに前腕などに筋肉を緩める
・むくみを徹底して改善すると細くできる
・脂肪が多い場合は、ダイエットを行う

手が細くなると、印象も変わってきます。意外と難易度は低く、むくみを改善すると1週間でもスッキリしてきます。あとは実践あるのみ。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！