エア自転車こぎは効果ない？メリットややり方１１選を解説

 

エア自転車こぎは、適切にできると効果的。ですが、適当なやり方では効果がありません。最大ポイントは「心地良く脚を動かす」こと。これができると、1週間ぐらいで最大-2~3cm脚やせできます。

この記事では、

・エア自転車こぎの効果やメリット
・エア自転車こぎのやり方
・エア自転車こぎの注意点

などを解説します。

エア自転車こぎの効果やメリット

エア自転車こぎの効果やメリットは、以下の通り。

むくみ改善

１つ目は、

パンパンにむくんだ脚をスッキリできる

ということ。

仰向けでエア自転車こぎをすると、脚の筋肉がポンプのように動きます。その結果、脚全体のむくみが改善します。特にデスクワークの方におすすめなんですね。

シェイプアップ効果

２つ目は、

シェイプアップ効果

です。

エア自転車こぎを行うと、

・太もも
・ふくらはぎ
・おしり
・お腹

など、さまざまな部位が刺激されます。すると、たるみが引き締まります。

便秘の改善

３つ目は、

便秘改善

です。

軽くエア自転車こぎを行うと、腸腰筋などの筋肉が緩みます。その結果、腸の働きが良くなって便秘が改善できるんですね。

脂肪燃焼効果

４つ目は、

脂肪燃焼効果

です。

エア自転車こぎを行うと、心拍数が上がって有酸素運動になるんですね。その結果、脂肪燃焼のプラスになります。

ではこういった効果やメリットを引き出すために、どのようにエア自転車こぎを行えばいいのでしょうか？

エア自転車こぎのやり方①：むくみや便秘などを改善する方法

まず最初は、むくみや便秘を改善して身体をスッキリさせる方法をご紹介します。

１、小さくエア自転車こぎを行う

１、仰向けになり、お尻の下に両手を敷く
２、股関節や膝を曲げ、脚を浮かせる
３、小さく脚を回転させ、エア自転車こぎを行う
４、１分間行う

２、大きめのエア自転車こぎを行う

１、仰向けになり、お尻の下に両手を敷く
２、天井方向に脚を持ち上げる
３、その状態で足で大きく円を描くようにエア自転車こぎを行う
４、１分間行う

３、膝で円を描くようにエア自転車こぎ

１、仰向けになり、お尻の下に両手を敷く
２、天井方向に脚を持ち上げる
３、膝で円を描くようにエア自転車こぎを行う
４、１分間行う

４、脚を落とすようにエア自転車こぎ

１、仰向けになり、お尻の下に両手を敷く
２、天井方向に片脚を持ち上げ、もう一方を曲げる
３、脚を交互に落とすようにエア自転車こぎを行う
４、１分間行う

お風呂上りに実践すると、より効果的です。

エア自転車こぎのやり方②：トレーニングで引き締める

続いては、身体を引き締めるエア自転車こぎの方法です。

１、地面ギリギリでエア自転車こぎを行う

１、仰向けになり、お尻の下に両手を敷く
２、脚を伸ばした状態で、軽く浮かせる
３、地面ギリギリでエア自転車こぎを行う
４、１分間行う

２、座りながら小さくエア自転車こぎを行う

１、椅子に座り、両脚を軽く浮かせる
２、その状態で小さくエア自転車こぎを行う
３、１分間行う

３、斜め下方向にエア自転車こぎを行う

１、椅子に座り、身体を少し丸める
２、斜め下方向に両脚を伸ばす
３、地面から脚を浮かせ、エア自転車こぎ行う
４、１分繰り返す

４、座りながら大きくエア自転車こぎを行う

１、椅子に座り、両脚を軽く浮かせる
２、その状態で大きくエア自転車こぎを行う
３、１分間行う

５、Vの字でエア自転車こぎを行う

１、地面に座り、身体を丸めて後方に倒す
２、バランスをとり、地面から脚を浮かせる
３、この状態で、エア自転車こぎを行う
４、１分間行う

６、捻りエア自転車こぎを行う

１、地面に座り、身体を丸めて後方に倒す
２、バランスをとり、地面から脚を浮かせる
３、身体を左右に捻りながらエア自転車こぎを行う
４、１分間行う

こういった方法を週２回、腹筋は毎日継続すれば確実に「下半身」「お腹」などは引き締まります。

エア自転車こぎのやり方③：脂肪燃焼する方法

続いては、エア自転車こぎで脂肪燃焼する方法です。

１、大きくエア自転車こぎを行う

１、仰向けになり、お尻の下に両手を敷く
２、天井方向に脚を持ち上げる
３、その状態で足で大きく円を描くようにエア自転車こぎを行う
４、３分間以上行う

２、大きくエア自転車こぎ＋腕回しを行う

１、仰向けになり、両肘を軽く曲げて天井方向に上げる
２、脚も天井方向に持ち上げる
３、その状態で手足で大きく円を描くようにエア自転車こぎを行う
４、３分間以上行う

もし３分間がきつすぎる方は、１分間から始めてもらったらOKです。

エア自転車こぎのやり方④：その他の方法

お風呂やプールの中でエア自転車こぎを行うと、水圧の関係でより「むくみ改善」「脚やせ」ができるのでおすすめです。

１、お風呂でエア自転車こぎを行う

１、浴槽につかり、脚を伸ばす
２、両手は浴槽に置き、身体を支える
３、脚を浮かせ、軽くエア自転車こぎを行う
４、１分間行う

２、プールでエア自転車こぎを行う

１、プールサイドに手をつき、仰向けになる
２、プールに身体を浮かせ、リラックスする
３、この状態で、軽くエア自転車こぎを行う
４、１分間行う

目的に合ったやり方で実践するのが１番効果的なので、ぜひ参考にやってみてください。

エア自転車こぎを行うときの注意点

エア自転車の注意点は、以下の通り。

トレーニング後は腸腰筋を緩める

エア自転車こぎをすると、腸腰筋とが硬くなりやすいんですね。

この筋肉が硬くなると、

・骨盤が過度に前傾する
・腰が反る

などで、腰痛になる可能性があります。

エア自転車こぎを行った後は、必ず腸腰筋などの筋肉を緩めましょう。以下の動画で腸腰筋は緩むので、参考にご覧ください。

前ももの筋肉も緩めること

エア自転車こぎをすると、「前ももの筋肉」も硬くなりやすいんですね。

硬いまま放置すると、

・前ももがぽっこり張り出す
・太ももやふくらはぎがむくむ
・以前よりも脚が太くなる

という悩みにつながります。ですので実践後は、前ももの筋肉も緩めましょう。緩める方法は、以下の記事で紹介してます。

脚やせ目的の場合は適当に行う

エア自転車こぎで脚やせしたい方は、適当に行いましょう。その方が、

・脚全体の張りが改善される
・むくみが改善する
・脂肪が燃焼する

などの効果が引き出せます。力み過ぎが一番良くないので、軽く適当に行ってみてください。

エア自転車こぎで腰が上がらないときの対応

もしエア自転車こぎで腰が上がらない場合、腰を浮かせなくて大丈夫です。腰を地面につけた状態で行いましょう。それでも十分に効果は出ます。

エア自転車こぎの効果・メリットとやり方のまとめ

今回はエア自転車こぎの効果やメリット・やり方について解説しました。

・エア自転車こぎは、むくみ改善の効果が高い
・シェイプアップ・便秘改善などもできる
・目的に応じて、エア自転車こぎのやり方を変えることが重要
・エア自転車こぎの後は、腸腰筋や前ももを緩める

エア自転車こぎは、比較的効果が実感しやすくシンプルなので続けやすい。何か1つでもできそうな方法があれば、ぜひ継続的に行ってみてくださいね。

今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！