ダイエットにも効果的？縄跳びで脚が太くなる原因と脚やせする４つの方法

縄跳びで脚やせする。そのために重要なのは「着地をどこでするか」ということ。適切にできると脚やせが可能。逆に不適切だと、脚が太くなる。

この記事では、

・縄跳びの効果
・縄跳びで脚やせする4つの方法
・縄跳びで脚が太くなる理由

などを解説します。

 

縄跳びで期待できる効果

縄跳びで期待できる効果は、以下の通り。

脚やせ効果

1つ目が、

脚やせ効果

です。

適切な着地で縄跳びができると、

・おしり
・太もも
・ふくらはぎ

など、下半身全体が引き締まります。

シェイプアップ効果

2つ目は、

シェイプアップ効果

です。

縄跳びをすると、お腹や腰回りなども引き締まります。

脂肪燃焼・ダイエット効果

3つ目は、

脂肪燃焼・ダイエット効果

です。

話ができるリズムで縄跳びを行い、時間をこなす。すると脂肪燃焼し、ダイエットのプラスになるんですね。

自律神経を整えられる

4つ目は、

自律神経を整えられる

です。

“一定のリズム”で縄跳びを行うと、セロトニンの分泌量が増加。すると、

・副交感神経が刺激される
・脳内がリラックスする
・自律神経が整う

という効果が期待できます。

自律神経が乱れると、

・頭痛
・体のだるさ
・不安感やイライラ
・基礎代謝が大幅に下がる
・がんなどの大病

こういった不調や病気の原因になることもあります。間接的にこういった症状の改善にもつながります。

精神的に落ち着く

5つ目は、

精神的に落ち着く効果

です。

縄跳びをすると、以下の変化が起こります。

・心臓が拍動し、心拍数が上がる
・心臓からANPという物質が分泌される
・ANPが血流によって脳内に入る
・ANPは脳内の興奮を落ち着ける
・またGABAの分泌量も増える
・身心共にリラックスする

縄跳びを含めた有酸素運動をすると、精神的に落ち着く効果が期待できます。

では、こういった効果を実感するためには、どのように縄跳びを行えばいいのでしょうか？

 

縄跳びで脚やせなどのシェイプアップをする方法

まず最初は縄跳びで、

・太もも痩せ
・ふくらはぎ痩せ
・おしり痩せ
・お腹痩せ

などをする方法をご紹介します。

①踝の真下での着地をインプットする

まず最初は「踝の真下」「足裏全体」で着地できるように、以下の位置を認識しましょう。

「正しい立ち方とは？立ち姿勢を習得する４つの方法」で紹介している立ち方を実践すると、「踝真下」に加重する感覚がよりわかりやすくなります。

②連続ジャンプの中で踝真下をインプットする

１、足を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、踝の真下に体重を乗せておく
３、連続ジャンプを行い、踝の真下で着地を繰り返す
※ここでは、ジャンプの着地で踝真下の位置をインプットしていきます！

③ゆっくりとしたペースで縄跳びを行う

１、脚を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、踝の真下に体重を乗せておく
３、ゆっくりとしたペースで縄跳びを行う
４、このときも、確実に踝の真下で着地できるように繰り返す

④テンポよく縄跳びを行う

１、足を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、踝の真下に体重を乗せておく
３、テンポよく縄跳びを行い、常にフラットに着地を繰り返す

この流れで縄跳びを行えば、お腹や下半身は細くなります。

回数やセット数

回数やセット数は、

踝真下での着地ができなくなるまで繰り返す×３セット

を目安に行います。

無理に頑張ってしまうと、着地が乱れます。これを続けると、脚が太くなる可能性があるんですね。ですので、踝真下で着地ができなくなれば一旦休憩しましょう。

効果までの期間や頻度

効果を実感するまでの目安期間は、

約1ヶ月ぐらい

です。ただ厳密に言えば、１週間単位で少しずつ変化が出ます。

また頻度は、

1週間に2～3回を目安

に行いましょう。

・回数：踝真下の着地ができなくなるまで
・セット数：３セット
・頻度：週２～３回
・効果までの期間：約１ヶ月

こんな感じです。

 

縄跳びで脂肪太りした脚を細くする＆基礎代謝を上げる方法

続いては縄跳びで、

・基礎代謝を上げる
・脂肪太りした脚を細くする

方法などをご紹介します。

①軽く膝を曲げて縄跳びをする

１、脚を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、踝の真下に体重を乗せておく
３、そして、膝を軽く曲げる
４、この状態でテンポよく縄跳びを行い、常に踝真下で着地を繰り返す
５、これを脚が重だるくなるまで繰り返し、３セット行う

②片脚で縄跳びを行う

１、片足立ちになり、バランスをとる
２、踝の真下に体重を乗せておく
３、テンポよく縄跳びを行い、常にフラットに着地を繰り返す
４、これを脚が重だるくなるまで繰り返し、左右各３セット行う

③二重跳びをする

１、脚を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、踝の真下に体重を乗せておく
３、この状態で二重跳びを行い、常にフラットに着地を繰り返す
４、１０回×３セット行う

この3種目をすると、基礎代謝が上がって脂肪を減らしやすくなります。

 

縄跳びをして消費エネルギーを増やす＆自律神経を整える方法（ダイエット向き）

続いての方法は、

・消費エネルギーを増やしてダイエットのプラスにする
・自律神経を整える
・不安感やイライラの軽減

などに効果的です。

①話せるぐらいのペースで縄跳びを行う

１、脚を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、踝の真下に体重を乗せておく
３、話ができるぐらいのペースで縄跳びを行う
４、このときも、確実に踝の真下で着地できるように繰り返す

②左右交互に縄跳びを行う

１、脚を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、踝の真下に体重を乗せておく
３、話ができるぐらいのペースで、左右交互の足で着地して縄跳びを行う
４、このときも、確実に踝の真下で着地できるように繰り返す

③左右２歩ずつ縄跳びを行う

１、脚を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、踝の真下に体重を乗せておく
３、話ができるぐらいのペースで、左右２歩ずつ着地して縄跳びを行う
４、このときも、確実に踝の真下で着地できるように繰り返す

④駆け足で縄跳びを行う

１、脚を肩幅に開き、つま先も軽く開く
２、踝の真下に体重を乗せておく
３、話ができるぐらいのペースで、駆け足をしながら縄跳びを行う

これらの方法は“気持ちよく”行うことが重要で、その感覚の中で縄跳びができるとより身心が整います。

続いては、“避けてほしい”縄跳びのやり方をご紹介します。

 

縄跳びで脚が太くなる原因

縄跳びで脚が太くなる原因は、以下の通り。

つま先着地で縄跳びをしている

一番の問題は、

つま先着地を繰り返すこと

です。

つま先着地を繰り返すと、

・前もも
・ふくらはぎ

などに大きなストレスがかかり、脚が太くなります。

ですので、縄跳びを行うときは「踝真下」で着地を繰り返しましょう。

縄跳びのテンポが速すぎる

つま先着地の原因の1つに、

縄跳びを行うテンポが速すぎる

ということがあります。

ジャンプのテンポが速いと、つま先着地になりがち。「少し遅いかな…？」ぐらいのテンポで行いましょう。そのぐらいのテンポで丁度です。

毎日縄跳びを行う

先ほど、

縄跳びの頻度は週２～３回

とお伝えしましたが、毎日やるのはNG。頻度が多すぎます。

毎日行うと、

・脚の筋肉がパンパンに張ってしまう
・張りの影響でむくみもひどくなる
・筋肉そのものが太くなってしまう

などが原因で脚が太くなる可能性があります。

毎日したい気持ちもわかりますが、週2～3回の頻度で行いましょう。

 

ダイエットにも効果的？縄跳びで脚やせする４つの方法のまとめ

今回は、縄跳びで脚やせする４つの方法や効果などを解説しました。

・縄跳びでは、脚やせやお腹痩せすることができる
・ダイエット効果、自律神経を整える効果も期待できる
・これらの効果を引き出すためには、跳び方が重要
・踝真下で着地を繰り返すように行う
・その中で、目的に合った回数や頻度を適切に設定する
・つま先着地、毎日縄跳びを行うことは避ける
・こういったことを守れば、縄跳びで脚やせなどが実感できる

手軽にできる縄跳び。適切なやり方でやれば身体も変わるので、ぜひ実践してみてください。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！